elinsahlsten༺♔༻

Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat

Av Elin - 9 oktober 2014 10:49

Parmesanpizza med nötter och kronärtskocka

 6 portioner

 

 

 

 

 

465 kcal/portion

 

 

 

 

 

 

 

Torsdag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser









½ burk Bagarens vetesurdeg, 75 g

 

¼ pkt jäst, ca 12 g

 

2 ½ dl kallt vatten

 

1 msk rapsolja

 

7 dl vetemjöl special

 

½ msk salt








Fyllning:

 

 

 

 

3 dl pizzasås

 

1 burk kronärtskockshjärtan, avrunna

 

2 dl riven lagrad ost, 17 %, 70 g

 

2 dl riven parmesanost, 60 g

 

1 strimlad paprika, röd och/eller gul

 

1 dl grovhackade nötter, t ex pistage- och hasselnötter




 
 
 




Garnera med: färsk oregano











 
 
 

Gör så här





 
 


Rör ihop surdegen med jäst och vatten. Tillsätt oljan och det mesta av mjölet. Knåda till en seg deg, helst i maskin 8-10 minuter. Tillsätt salt och knåda 2 minuter till. Tillsätt mer mjöl om degen känns kladdig. Täck bunken med plastfolie och låt jäsa till dubbel storlek i rumstemperatur minst 2 timmar. Sätt ugnen på 240°. Häll upp degen på mjölat bord och dela i två delar. Kavla ut tunt och lägg på bakpappersklädda plåtar. Bred pizzasåsen på bottnarna. Skär kronärtskockshjärtanen i kvartar och lägg dem på pizzabottnarna. Strö över osten, paprikan och nötterna och grädda 10-15 minuter.









Psst: Degen kan göras kvällen innan och jäsa i kylskåpet.








 

 

 

Av Elin - 8 oktober 2014 08:04

Köttfärsbiffar med tabouleh







Mynta ger rätten en lite exotisk, frisk smak!





 
 
 

2 portioner



 



390 kcal/portion 






 
 

Onsdag






 
 
 
 



Ingredienser









250 g nötfärs, max 10 %


1 msk teriyakisås


1+1 msk hackad mynta


salt och peppar


½ msk rapsolja till stekning


¾ dl fullkornsbulgur


½ hackad gul lök


½ msk olivolja


1½ dl grönsaksbuljong


1 hackad tomat


2 msk hackad bladpersilja


½ msk pressad citron/lime






 



Servera med: blandad sallad










 
 

Gör så här




 
 


Blanda färsen med teriyakisås, 1 msk mynta, salt och peppar. Forma 6 små biffar och stek 2-3 minuter på varje sida i rapsolja. Fräs bulgur och lök i olivolja i en kastrull. Häll på buljongen och koka så många minuter som förpackningen anger. Blanda ner 1 msk mynta, tomat, persilja och citron- eller limesaft.









 
 
 
Av Elin - 7 oktober 2014 09:30

Lax- och spenatpasta

 2 portioner

 

 

 

 

 

430 kcal/portion









Tisdag











Ingredienser






 
 

100 g pastaskruvar eller liknande, ev. glutenfri pasta

2 tsk vetemjöl eller maizena

1½ dl mellanmjölk

225 g djupfryst bladspenat

1 tsk fond

salt och peppar


100 g halverade körsbärstomater

1/2 dl riven parmesanost

150 g varmrökt lax i bitar

 

 

 

 

 

 



Servera med: limeklyftor












Gör så här






 
 

Koka pastan. Vispa ut mjölet i mjölken och koka upp under omrörning. Lägg ner spenaten som får tina. Smaka av med fond, salt och peppar. Vänd ner tomaterna och parmesanosten och låt allt bli riktigt hett. Häll av pastan och lägg upp i två tallrikar tillsammans med spenatsåsen och laxen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 6 oktober 2014 10:24

Ost- och skinktoast till sallad eller soppa

2 portioner  

 

 

 


 

310 kcal/portion

 

 

 

 

 




Måndag











Ingredienser









75 g chčvre eller feta

1 msk hackad färsk timjan/oregano

2 msk cream cheese, 12 %

4 skivor fullkornstoast ą 30 g, ev. glutenfritt

2 skivor rökt skinka eller kalkon ą 10 g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här








Mosa ihop ost, örtkrydda och cream cheese. Bred blandningen på alla 4 brödskivorna. Lägg kalkonköttet på två av skivorna och kläm ihop till 2 dubbelmackor. Grilla i smörgåsgrill eller våffeljärn eller i ugn på högsta grillvärme. Vänd i så fall när ovansidan fått färg.









Av Elin - 4 oktober 2014 09:32

Japansk lax- och räksallad

 2 portioner

 

 

 

 

 

485 kcal/portion









Lördag

 

 

 

 

 

 

 

 



Ingredienser



 
 
 
 



Dressing:

 

 

 

 

1 lime, pressad

1 msk sesamolja

1 msk socker, gärna farin

1 msk soja, gärna tamari

½ tsk riven färsk ingefära


1 liten vitlöksklyfta, riven

½ röd chili, finhackad


60 g äggnudlar, ev. glutenfri pasta

½ röd paprika, strimlad


100 g svamp i bitar

½ purjolök, skivad


1 morot, skivad

½ msk rapsolja


150 g salmalax, strimlad

100 g kokt ekologisk scampi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här








Blanda allt till dressingen och rör tills sockret löst sig. Koka äggnudlarna. Fräs grönsakerna mjuka i rapsolja och blanda med de kokta nudlarna. Lägg lax och scampi ovanpå och häll över dressingen.






 
 


Tips: I stället för salmalax kan man använda färsk lax som fått frysa i 2 dygn. Scampin kan bytas mot räkor.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 3 oktober 2014 06:02

Smörstekt kolja med trattkantarellsrisotto

 2 portioner

 

 

 

 

 

400 kcal/portion







P37%

F25%

K38%

 

 

 

 

 

 

 

 

Fredag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser




 
 
 
 

300 g koljafilé eller annan vit fisk

salt och peppar


½ msk smör till stekning




 
 
 


Risotto:

 

 

 

50 g trattkantareller eller 2 dl torkade, 5 g

1 hackad schalottenlök

½ msk olivolja


1 dl arborioris

½ dl vitt vin


2½ dl grönsaksbuljong

½ dl riven parmesanost






 




Servera med: blandad sallad












 

Gör så här




 



Blötlägg torkade kantareller i vatten ca 10 minuter. Sila bort vattnet och fräs dem tillsammans med löken i olja, tillsätt riset och rör om 1 minut. Häll på vinet och koka tills det absorberats av riset. Koka upp buljongen och rör ner den, lite i taget under omrörning tills riset är kokt al dente. Blanda ner parmesanost. Krydda och stek fisken 2-3 minuter på var sida i smör.








 

Av Elin - 2 oktober 2014 10:41

Lammlövbiffar med portionsgratänger

2 portioner  






430 kcal/portion







P30%

F43%

K27%








Torsdag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser








½ msk smör/olja


250 g skivad potatis

1 dl strimlad purjolök

salt, peppar, timjan


35+15 g chčvre eller fetaost

½ dl mellanmjölk, ev. låglaktos


½ dl matlagningsgrädde, ev. låglaktos


250 g lammrostbiff

1 tsk dijonsenap

 

 

 

 

 

 

 



Garnera med: timjan



Servera med: 100 g kokta haricots verts












 

Gör så här








Sätt ugnen på 225°. Smörj två portionsformar med lite av matfettet. Varva potatis och purjo i formarna, krydda och lägg lite ost mellan varven. Avsluta med potatis och ost. Häll på mjölk och grädde och grädda i nedre delen av ugnen ca 30 minuter. Dela köttet i två bitar och bulta ut dem till ca 1 cm tjocka biffar. Bred på senapen, krydda och lägg på resten av osten. Vik ihop och fäst eventuellt kanterna med tandpetare. Stek i resten av matfettet på båda sidor i ganska hög värme, ca 2 minuter på varje sida. Köttet ska helst vara lite rött i mitten.

 

 

 

 

 

 

 


Av Elin - 1 oktober 2014 09:59

Vildrisgryta surf & turf

 2 portioner

 

 

 

 

323 kcal/portion








Onsdag

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser




 
 


½ hackad rödlök


1 skivad vitlöksklyfta


1 tsk rapsolja


1 dl vildrismix


1 tsk chilipulver


2 dl viltbuljong


2 skivade kabanosser ą 80 g, max 3 %


½ burk körsbärstomater med spad


1½ dl skalade räkor, 100 g


salt, peppar






 



Servera med: 


blandad grönsallad



Garnera med: 


hackad persilja, oskalade räkor

 









 

Gör så här




 


Fräs löken i oljan. Blanda i kokt vildris och chilipulver och späd med buljongen. Blanda i korv och tomater och koka upp igen. Vänd ner räkorna och låt allt bli varmt.

 

 

 

 

 



                                     

 

                           

NAMN :  Elin

 

FÖDD :  1991

 

BOR :  Göteborg

 

YRKE :  Personlig assistent

 

 

  

 

 

 I den här bloggen kommer ni att få hänga med mig i mitt liv med massa blandade inlägg & bilder     

   

 

  

             

         

 

 

 

 

       

- Sök i bloggen

- Kategorier

- Arkiv

- Senaste inläggen


Ovido - Quiz & Flashcards