elinsahlsten༺♔༻

Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat

Av Elin - 22 september 2014 10:39

 

Snabb skinkgryta med nudlar

 2 portioner

 

 

 

340 kcal/portion





P35%

F16%

K49%

 

 





Måndag

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser






75 g äggnudlar, ev. glutenfria nudlar

200 g strimlad färsk skinka/bog/fläskfilé

½ msk rapsolja


1 skivad gul lök

1 liten strimlad röd paprika

50 g halverade sockerärter

1 liten burk bambuskott

1 msk ostronsås

½ msk japansk soja










Servera med: blandad sallad










Gör så här






Koka nudlarna, spola med kallt vatten och låt rinna av. Fräs köttet i olja, tillsätt lök och paprika och låt fräsa ett par minuter under omrörning. Blanda ner ärter, bambuskott, äggnudlar, ostronsås och soja och låt koka upp

 

 

 

 

 

Av Elin - 21 september 2014 10:39

Quorn- och fetagratäng

 2 portioner

 

 

 

400 kcal/portion

 

 

 

 

32%

32%

36%

 

 

 

 

 

Söndag

 

 

 

 

 

 

Ingredienser

 
 
 



5 msk mathavre

200 g quornfilé

½ gul lök


1 vitlöksklyfta

½ tärnad aubergine


½ tärnad paprika


½ msk rapsolja


2 dl konserverade körsbärstomater

1 msk tomatpuré

1 tsk torkad oregano

1 tsk chilipulver

salt och peppar


75 g tärnad feta 10 %

½ dl riven ost 17 %

 

 

 

 

 

 



Servera med: blandad sallad









 

Gör så här



 
 


Sätt ugnen på 220°. Koka mathavre och lägg i en ugnsfast form. Lägg quornfiléerna ovanpå. Fräs lök, vitlök, aubergine och paprika i olja. Blanda ner körsbärstomater, tomatpuré och kryddor och låt puttra några minuter. Häll röran över och runtom quornfiléerna och strö på fetatärningar och riven ost. Gratinera mitt i ugnen ca 20 minuter.








Av Elin - 20 september 2014 10:37

Rosepepparkyckling med pumpapuré

 2 portioner

 



310 kcal/portion

 

 

 



Lördag

 

 

 

 

 


Ingredienser






250 g skalad pumpa

1 tsk salt

2–4 kycklinglårfiléer, 300 g

salt


1 tsk krossad rosépeppar

1 tsk smör eller margarin, ev. mjölkfritt

1 msk smör, 15 g eller margarin, ev. mjölkfritt

1 tsk kycklingfond

1 msk vatten









Garnera med: rosmarin

Servera med: 100 g kokta haricots verts + 1 tsk smör eller margarin, ev. mjölkfritt

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här



 


Sätt ugnen på 200°. Strö salt över pumpan och slå in den i folie. Baka i ugnen ca 30 min. Salta kycklingen och klappa in rosépeppar. Bryn gyllenbrun i 1 tsk smör och baka färdigt i ugnen ca 10 min. Mixa pumpaköttet med smör, fond och vatten till en slät puré.






  
Av Elin - 18 september 2014 11:05

Kaneldoftande lammfärsbullar i tomatsås






Bamsiga, härliga köttbullar med ny, spännande smak!



 
 


 

2 portioner

 

 

 

455 kcal/portion




 


Torsdag

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser



 



200 g lammfärs 12 %


1 ägg


½ tsk salt


2 krm spiskummin


2 krm kanel


1 krm kajennpeppar


½ msk rapsolja


2 dl passerade tomater (konserv)


1 dl vatten


2 krm råsocker


1 dl fullkornscouscous eller -ris för glutenfritt


2 msk russin


40 g blandad sallad


½ kruka persilja


salt, nymalen svartpeppar




 




Servera med: salladen och hackad persilja strödd ovanpå









 

Gör så här



 


Blanda lammfärsen med ägg, salt och kryddor. Forma 4 stora bullar av färsen och bryn dem i oljan runtom 2 min. Häll på tomater, vatten och råsocker, låt koka tills färsbullarna är klara, ca 10 min. Smaka av såsen med salt och peppar. Tillaga couscousen enligt paketet och lägg i russin. Ta från värmen och låt stå 3–5 min.

 






 
 
Av Elin - 17 september 2014 09:57

Öppen parmalasagne

 2 portioner

 



415 kcal/portion

 

 

 

 

 

Onsdag

 

 

 

 

 

 

Ingredienser




 

100 g färska lasagneplattor i 4 bitar

 

150 g squash, skivad

 

1 vitlöksklyfta, hackad

 

½ msk olivolja

 

125 g körsbärstomater, halverade

 

1½ dl färdig tomatsås

 

3 skivor parmaskinka i bitar

 

½ kula mozzarella

 

1 näve rucola

 

3 msk parmesanost





 
 


Garnera med: färska basilikablad








 
 

Gör så här



 
 

Koka lasagneplattorna. Fräs squash och vitlök i oljan. Tillsätt tomater och tomatsås och koka upp. Lägg 2 lasagneplattor på varma tallrikar. Täck med tomatsås, skinka, mozzarella och rucola. Lägg de andra pastaplattorna ovanpå, toppa med parmesanost.

 

 

 

 

 


 

Av Elin - 16 september 2014 11:05

Pasta vongole

 6 portioner

 

 

370 kcal/portion





17%

24%

59%

 

 

 

 

 

Tisdag

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser






1,5–2 kg vongole

1 hackad röd lök

2 skivade vitlöksklyftor

3 msk olivolja

4 skållade, skalade tomater

2 msk fiskfond (eller 1 fiskbuljongtärning)

3 dl torrt vitt vin

450 g spagetti ev. glutenfri

3 msk grovhackad bladpersilja

nymald svartpeppar










Gör så här






Skölj musslorna i rinnande kallt vatten. Rensa bort dem som är öppna och som inte stänger sig när du knackar på dem. Fräs lök och vitlök ett par minuter i olja i en stor gryta. Kärna ur och hacka de skållade tomaterna och låt dem fräsa med en minut. Tillsätt fond och vin och låt koka ett par minuter. Lägg ner musslorna och låt dem koka under lock ca 2 minuter. Skaka grytan ett par gånger under tiden. Koka spagettin och häll av vattnet, blanda ner pastan i musselgrytan. Häll upp i djupa tallrikar, strö över persilja och mal över peppar.

 




 


Psst: Vongole kan bytas mot blåmusslor eller hjärtmusslor. Dubbla i så fall koktiden.







 

 

Av Elin - 15 september 2014 09:34

Blomkålssoppa med toastsnibbar

2 portioner

 

 

 

355 kcal/portion







Måndag








Ingredienser






300 g blomkålsbuketter

1 purjolök, ca 150 g, skivad

1 vitlöksklyfta, skivad

½ msk smör


5 dl grönsaksbuljong

½ dl crème fraiche, 34 %, ev. låglaktos

1 msk hackad bladpersilja

salt och peppar


1 msk finskuren gräslök

2 skivor fiberfranska, ev. glutenfria

2 tsk smör eller bregott

2 skivor rökt kalkon eller skinka

2 tomatskivor

30 g chèvre

 

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här




 
 

Bryn grönsakerna i smör, häll på buljongen och koka tills blomkålen mjuknat, 7–8 min. Häll av men spara en del av buljongen. Mixa resten slätt, häll tillbaka buljongen, tillsätt crème fraiche och persilja och koka upp. Salta, peppra och strö över gräslöken. Bred smör på brödet, lägg på skinka, tomat och ost. Kläm ihop och grilla i smörgåsgrill. Dela dubbelmackorna diagonalt och servera till soppan.





 
 

Tips: Har du ingen smörgåsgrill går det bra att grilla i 275° ugn.






 
 
 
Av Elin - 13 september 2014 10:37

Helgrillad flankstek med balsampotatis

 2 portioner

 

 

370 kcal/portion





P41%

F24%

K35%

 

 

 

 

Lördag

 

 

 

 

 

 

Ingredienser





200 g små tvättade potatisar


200 g delade morötter


½ msk olivolja


salt och peppar


salvia, rosmarin, timjan efter smak


1 bit flankstek, ca 300 g


1 tsk rapsolja


salt och peppar


½ msk balsamvinäger


1 tsk kalv- eller viltfond


150 g bryt- eller vaxbönor



 




Servera med: blandad sallad









 

Gör så här





Sätt ugnen på 225°. Vänd runt rötterna med olja och kryddor. Baka i ugnen ca 20 minuter. Pensla köttet med olja, salt, peppra och grilla ca 3 minuter på var sida. Skvätt vinäger och fond över rötterna, rör runt och baka ca 5 minuter till. Värm bönorna. Skär köttet i tunna skivor tvärsöver fibrerna. Lägg upp tillsammans med potatisen på varma tallrikar. Späd med en gnutta vatten i potatispannan och häll skyn över köttet.







Psst: Flankstek är en styckningsdetalj som är både mör och smakrik. Fråga i butiken om de inte har den.







 

                                     

 

                           

NAMN :  Elin

 

FÖDD :  1991

 

BOR :  Göteborg

 

YRKE :  Personlig assistent

 

 

  

 

 

 I den här bloggen kommer ni att få hänga med mig i mitt liv med massa blandade inlägg & bilder     

   

 

  

             

         

 

 

 

 

       

- Sök i bloggen

- Kategorier

- Arkiv

- Senaste inläggen


Ovido - Quiz & Flashcards