elinsahlsten༺♔༻

Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat

Av Elin - 28 juni 2014 09:29

 

Kalvrulader med taleggio, salvia och bresaola

 4 portioner

 

355 kcal/portion


36%

38%

26%

 

Lördag

 

 

Ingredienser



600 g halverade små färskpotatisar

½ msk olivolja


nymald svartpeppar och salt


½ dl salladskapris


4 skivor kalvinnanlår à 100 g

8 salviablad

4 skivor taleggio eller annan kittost, 100 g

4 skivor bresaola (torkat nötkött)

½ msk smör/olja

 


Servera med: 300 g kokta haricots verts och/eller vaxbönor




 

Gör så här


Sätt ugnen på 225°. Vänd runt potatisen med olja, salt och peppar i en ugnssäker form. Krydda. Baka mitt i ugnen ca 20 minuter tills potatisen är mjuk. Vänd ner kapris. Lägg ut köttskivorna på arbetsbänken. Lägg på salviablad, ost och bresaola, peppra och rulla ihop. Fäst med tandpetare. Salta och bryn rullarna i matfett runtom ca 5 minuter. Efterstek i ugnen bredvid potatisen ca 5 minuter.

 

 

 


Av Elin - 27 juni 2014 06:33

Rostbiffstallrik

 2 portioner

 

325 kcal/portion


P27%

F46%

K27%

 

Fredag



Ingredienser



½ msk rapsolja


½ msk fransk senap


½ msk vinäger


salt och peppar


150 g kokt halverad färskpotatis

100 g skivade jordgubbar

50 g späda salladsblad

1 tärnad avokado

10 små cornichons

2 msk syltlök

150 g skivad rostbiff

 

 

 

 

Gör så här



Vispa ihop olja, senap, vinäger, salt och peppar. Vänd ner potatis och jordgubbar. Lägg sallad i botten av två tallrikar. Lägg på potatis, jordgubbar, avokado, cornichons, syltlök och rostbiff.

 

 

 

Av Elin - 26 juni 2014 10:11


Nudlar med kycklingsås

 2 portioner

 

390 kcal/portion


28%

34%

38%

 

Torsdag

 

 

Ingredienser



80 g äggnudlar eller glutenfri pasta

½ tärnad röd paprika


½ hackad gul lök


1 hackat citrongräs (den vita delen)

½ msk kokos- eller rapsolja


200 g kycklingfärs

salt och peppar


1 tsk riven ingefära

½ msk sojasås


1 dl lätt kokosmjölk

50 g strimlade sockerärter

 

 

 

 

Gör så här


Koka nudlarna och låt rinna av. Fräs paprika, lök och citrongräs i olja. Smula ner färsen och låt den brynas. Krydda med salt, peppar, ingefära och sojasås. Tillsätt kokosmjölk och sockerärter, koka upp och låt puttra ett par minuter.

 

 

 

 

Av Elin - 25 juni 2014 10:59

Rostad tomatsoppa med surdegskrutonger

 2 portioner

 

300 kcal/portion


11%

42%

47%

 

Onsdag



Ingredienser



5-600 g mogna färska tomater

1 röd paprika

1 gul/röd lök

2 vitlöksklyftor

2-3 timjankvistar

1 msk olivolja

3 dl grönsaksbuljong

4-6 basilikablad

salt och peppar


60 g skivat surdegsbröd, ev. glutenfritt

 


Garnera med: basilika


 

Servera med: 4 msk lätt crème fraiche



 

  

Gör så här



Sätt ugnen på 200°. Skär grönsakerna i grova bitar och lägg i en långpanna tillsammans med vitlöksklyftor och timjan. Ringla över oljan och rör om. Baka i ugnen ca 45 minuter. Rosta brödskivorna och skär i små tärningar. Rosta vidare mitt i ugnen under omrörning tills de känns genomtorkade. Koka upp buljongen. Ta bort timjanskvistarna och häll över grönsakerna i buljongkastrullen tillsammans med basilikabladen. Mixa slätt med stavmixer. Tillsätt ev. lite vatten om soppan känns för tjock. Smaka av med salt och peppar.

 

 


Av Elin - 24 juni 2014 16:01

Ugnstorsk med mandeltäcke

2 portioner  


395 kcal/portion

 

P 37%

F 38%

K 25%

 

Tisdag


Ingredienser



1 skivad röd lök

½ msk rapsolja


200 g bladspenat

1 dl tomatsås (färdig pizzasås)

salt och peppar


300 g torskfilé – gärna fryst, tinad

50 g cream cheese, max 12 %

½ dl mandelmjöl


1 msk pumpakärnor

 


Servera med: 200 g kokt färskpotatis





Gör så här



Sätt ugnen på 200°. Fräs löken i olja, blanda ner spenaten som får slakna. Tillsätt tomatsås och smaka av med salt och peppar. Lägg röran på ett ugnssäkert fat, salta fisken och placera den ovanpå. Rör ihop färskosten med mandelmjöl och bred den på fisken. Strö på pumpakärnor och baka mitt i ugnen tills fisken är klar, ca 20 minuter.

 

 

 

 

Av Elin - 23 juni 2014 16:12

Sparrisomelett

 2 portioner

 

345 kcal/portion


26%

63%

11%

 

Måndag


Ingredienser



150 g grön sparris

½ hackad röd paprika


½ hackad gul/röd lök


1 msk rapsolja

4 ägg

4 msk vatten

salt och peppar


½ dl riven parmesanost


10 hackade hasselnötter



 

Servera med: 150 g blandad sallad




Gör så här



Bryt av den nedersta träiga delen av sparrisen och skär stjälkarna i mindre bitar, men spara topparna hela. Fräs sparrisbitarna, paprika och lök i olja några minuter. Ta upp några toppar och lägg åt sidan. Vispa ihop ägg, vatten, salt och peppar och häll blandningen över de stekta grönsakerna. Stick lite i smeten så att den kan rinna ner i botten. Strö över osten och stek omeletten färdig. Strössla över nötter och de sparade sparristopparna och vik upp omeletten på ett serveringsfat.



Psst: Det är enkelt att dela receptet och steka en portion.

 

 

 

Av Elin - 22 juni 2014 11:04

  

Laxschnitzel med citronsabayon

 2 portioner

 

410 kcal/portion


32%

60%

8%

 

Söndag



Ingredienser



300 g laxfilé skuren i 2 tunna schnitzlar


salt och citronpeppar


1 tsk rapsolja till halstring



Sås:

 

1 äggula


1½ msk pressad citron


1 msk vatten


1 krm florsocker


2 tsk fransk senap


1 msk smör


2 msk finstrimlad basilika




Garnera med: vattenkrasse


Servera med: 250 g kokta grönsaker, t ex sockerärter, sparris, morötter, sticklök




 

Gör så här

 

 

Börja med såsen: Vispa äggula, citronsaft, vatten, socker och senap över värme tills det skummar och tjocknar. Låt absolut inte koka. Tillsätt smör under fortsatt vispning och rör sist ner basilika.

Krydda laxskivorna. Halstra hastigt i het oljad panna – högst 1 min på varje sida.



Psst: Med portionsbitar av laxfilé – öka stektiden ett par 





 

Av Elin - 21 juni 2014 09:56

Grillbiff, grönsaksspett och jordgubbschutney

2 portioner 


330 kcal/portion


46%

32%

22%

 

Lördag


Ingredienser



Chutney:

 

 

½ finhackad rödlök


2 cm röd chili, finhackad


½ msk rapsolja


125 g skivade jordgubbar


½ msk rörsocker


½ krm salt


1 tsk vit balsamvinäger


1 klyftad rödlök


100 g skivad squash


4–6 champinjoner


½ röd paprika


1 tsk soja


2 tsk olivolja


salt, peppar och timjan


2 skivor nötbiff à 150 g


1 tsk olja till pensling

 




Gör så här

 
 

Fräs lök och chili i olja. Tillsätt övriga ingredienser till chutneyn och låt puttra 10–12 min. Låt kallna.

Trä upp grönsakerna på blötlagda träspett. Blanda soja, olja

och kryddor och pensla spetten med blandningen. Grilla runtom cirka 5 min. Pensla biffarna med olja och grilla cirka 3 min på varje sida.



Psst: Låt ½ skivad vitlöksklyfta fräsa med i chutneyn för extra sting.



Psst2: Chutneyn håller sig flera dagar i kylen, så gör gärna dubbel sats.




                                     

 

                           

NAMN :  Elin

 

FÖDD :  1991

 

BOR :  Göteborg

 

YRKE :  Personlig assistent

 

 

  

 

 

 I den här bloggen kommer ni att få hänga med mig i mitt liv med massa blandade inlägg & bilder     

   

 

  

             

         

 

 

 

 

       

- Sök i bloggen

- Kategorier

- Arkiv

- Senaste inläggen


Ovido - Quiz & Flashcards