Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat
285 kcal/portion
P 25%
F 18%
K 57%
Fredag
1 hackad schalottenlök
1 hackad vitlöksklyfta
1 msk smör
2 dl arborioris
2 tsk curry
1 dl vitt vin
7˝ dl kokande grönsaksbuljong
170 g kräftstjärtar
150 g lättkokt grön sparris
1˝ dl frysta ärter eller sojabönor
4 msk riven parmesanost
2 msk hackad bladpersilja
Fräs lök och vitlök genomskinligt i smör. Rör ner ris och curry, fräs någon min. Späd med vinet som får koka in. Späd sedan med buljongen lite i taget och rör ofta i riset tills nästan all vätska absorberats. Vänd ner kräftstjärtar, sparris och ärter mot slutet så att allt blir varmt. Rör ner ost och persilja och servera gärna på varma tallrikar.
365 kcal/portion
P 30%
F 31%
K 39%
Torsdag
200 g skivad kassler
˝ msk vit balsamvinäger
˝ msk rapsolja
svartpeppar
Sås:
1 msk lättmajonnäs
2 msk fraiche, max 8 %
˝ msk kapris
1 msk hackad dill
ź tärnad nektarin
salt och peppar
Potatisstomp:
300 g potatis
˝ msk smör
1–2 skivade salladslökar
1 dl gröna ärter
˝ tärnad röd paprika
salt och peppar
Blanda vinäger, olja och peppar på ett fat och vänd runt kasslerskivorna. Låt marinera medan potatis och sås tillagas. Blanda alla ingredienser till såsen, smaka av med salt och peppar. Koka potatisen mjuk i saltat vatten. Häll bort det mesta av vattnet och krossa potatisen grovt. Rör ner smör, salladslök, ärter och paprika, smaka av med salt och peppar. Halstra/grilla kasslern hastigt i het panna.
380 kcal/portion
P 29%
F 42%
K 29%
Onsdag
200 g fint tärnad potatis
75 g fint tärnad morot
˝ + ˝ msk smör/olja
˝ hackad rödlök
salt och peppar
240 g fryst fjällskav
1 msk hackad timjan
1 msk hackad bladpersilja
Sås:
4 msk matlagningsyoghurt
1 msk lingon, gärna frysta
1 tsk fransk senap
1 tsk flytande honung
Servera med: blandad sallad
Stek potatis och morot mjukt i ˝ msk matfett. Tillsätt löken och låt fräsa med ett par minuter, salta och peppra. Häll över på ett fat medan du fräser köttet i resten av matfettet. Sära skivorna medan det steks på ganska hög värme. Krydda med timjan och vänd ner de stekta rötterna. Låt allt steka ihop någon minut. Strö persilja över. Blanda yoghurt med lingon, senap och honung och servera till.
Psst: Variera med renskav om du gillar den smaken.
En riktig sommarrätt! Blunda och dröm dig till Italien! Hittar du inte vaxbönor kan du ta enbart haricots verts.
410 kcal/portion
P22%
F61%
K17%
Tisdag
1 skivad rödlök
1 tsk salt
1 dl vatten
100 g vaxbönor
100 g haricots verts
100 g halverade körsbärstomater
1˝ msk olivolja
1 msk vit balsamvinäger
salt och peppar
125 g riven mozzarella
1 msk rostade pinjenötter
6 skivor parmaskinka
Lägg lökskivorna i en skål med salt och vatten ca 10 minuter. Koka bönorna i lättsaltat vatten ca 5 minuter. Fräs tomaterna ˝ minut i olivolja, vänd ner bönorna, skvätt över balsamvinäger. Salta, peppra och blanda ner den avrunna löken och mozzarella i bitar. Strö över pinjenötter och servera med parmaskinka.
350 kcal/portion
P38%
F12%
K50%
Måndag
150 g grillad kycklingfilé (finns fryst)
125 g keso mini
˝ fint tärnat syrligt äpple
5 hackade cornichoner
1 msk finskuren gräslök
˝ msk mango chutney
1 tsk curry
salt och peppar
2 pitabröd ŕ 65 g, ev. glutenfritt alternativ
1 näve salladsblad
Tärna köttet och blanda med keso, äpple, cornichoner, gräslök, mango chutney, curry, salt och peppar. Lägg salladsblad i brödet och fyll på med röran
465 kcal/portion
P28%
F32%
K40%
Lördag
2 msk tandoorikrydda (t ex Santa Maria)
1 tsk rapsolja
˝ msk matlagningsyoghurt
250 g kalkonbröstfilé
Salsa:
1 tärnad avokado
1 tsk pressad lime eller citron
75 g tärnad mango
ź finhackad rödlök
50 g tärnad gurka
Ris:
ž dl basmatiris
3 msk gula russin
1 msk hackad bladpersilja
Sätt ugnen på 225° grillvärme. Blanda tandoorikryddan med olja och yoghurt. Dela kalkonfilén på mitten och bred över tandooriröran. Lägg bitarna i en ugnsfast form och grilla i ugnen 7–8 minuter på var sida tills kalkonen är genomstekt. Blanda alla ingredienser till salsan. Koka riset och blanda med russin och persilja när det är färdigkokt.
485 kcal/portion
P 29%
F 25%
K 46%
Fredag
250 g strimlad fläskfilé
1+1 tsk rapsolja
1 klyftad rödlök
1 skivad vitlöksklyfta
1 skivad morot
50 g skivade champinjoner
1 strimlad gul/röd paprika
˝ tunt klyftat äpple
75 g sockerärter
1 påse färdig woksås (t ex Santa Maria Ginger & Lemongrass)
20 st jordnötter
Servera med: 2 dl kokt fullkornsris
Stek/woka köttstrimlorna i 1 tsk olja. Ta upp och lägg åt sidan. Woka lök, vitlök, morot, champinjoner och paprika i resten av oljan 3–4 minuter. Vänd ner äpple och ärter och woka 1–2 minuter till. Häll över woksåsen, blanda ner köttet och låt sjuda ˝ minut. Strö över jordnötter.
370 kcal/portion
P17%
F46%
K37%
Torsdag
1 skivad kryddig korv, 80 g, max 15 % t ex Ica Salsiccia
5 dl toscansk tomatsoppa (Kelda)
50 g mozzarella – gärna småkulor
Garnera med: basilika
Servera med: 2 skivor lantbröd ŕ 35 g, ev. glutenfritt bröd
Stek korvskivorna i medelvarm panna. Häll över soppan och koka upp. Lägg ner mozzarellan och häll upp i skålar.