elinsahlsten༺♔༻

Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat

Av Elin - 1 augusti 2014 10:08

Lyxig kräftrisotto

 4 portioner

 

285 kcal/portion


25%

18%

57%

 

Fredag

 

 

 

 

Ingredienser




1 hackad schalottenlök

1 hackad vitlöksklyfta

1 msk smör

2 dl arborioris

2 tsk curry

1 dl vitt vin

7˝ dl kokande grönsaksbuljong

170 g kräftstjärtar

150 g lättkokt grön sparris

1˝ dl frysta ärter eller sojabönor

4 msk riven parmesanost

2 msk hackad bladpersilja

 

 

 

 

 

Gör så här




Fräs lök och vitlök genomskinligt i smör. Rör ner ris och curry, fräs någon min. Späd med vinet som får koka in. Späd sedan med buljongen lite i taget och rör ofta i riset tills nästan all vätska absorberats. Vänd ner kräftstjärtar, sparris och ärter mot slutet så att allt blir varmt. Rör ner ost och persilja och servera gärna på varma tallrikar.

 

 

 

Av Elin - 31 juli 2014 13:34

Kassler med ärtigt potatisstomp

 2 portioner


365 kcal/portion

 

30%

31%

39%

 

Torsdag

 

 

 

Ingredienser

 

 


200 g skivad kassler

˝ msk vit balsamvinäger


˝ msk rapsolja


svartpeppar




 

Sås:

 

 

1 msk lättmajonnäs

2 msk fraiche, max 8 %

˝ msk kapris


1 msk hackad dill

ź tärnad nektarin


salt och peppar

 




Potatisstomp:

 

 

300 g potatis

˝ msk smör


1–2 skivade salladslökar

1 dl gröna ärter

˝ tärnad röd paprika


salt och peppar






Gör så här




Blanda vinäger, olja och peppar på ett fat och vänd runt kasslerskivorna. Låt marinera medan potatis och sås tillagas. Blanda alla ingredienser till såsen, smaka av med salt och peppar. Koka potatisen mjuk i saltat vatten. Häll bort det mesta av vattnet och krossa potatisen grovt. Rör ner smör, salladslök, ärter och paprika, smaka av med salt och peppar. Halstra/grilla kasslern hastigt i het panna.

 

 

 

Av Elin - 30 juli 2014 09:58

Fjällskavspytt med lingonyoghurt

 2 portioner

 

380 kcal/portion


29%

42%

29%

 

Onsdag

 



Ingredienser

 


200 g fint tärnad potatis


75 g fint tärnad morot


˝ + ˝ msk smör/olja


˝ hackad rödlök


salt och peppar


240 g fryst fjällskav


1 msk hackad timjan


1 msk hackad bladpersilja




Sås:

 

 

4 msk matlagningsyoghurt


1 msk lingon, gärna frysta


1 tsk fransk senap


1 tsk flytande honung

 
 


Servera med: blandad sallad






 

Gör så här




Stek potatis och morot mjukt i ˝ msk matfett. Tillsätt löken och låt fräsa med ett par minuter, salta och peppra. Häll över på ett fat medan du fräser köttet i resten av matfettet. Sära skivorna medan det steks på ganska hög värme. Krydda med timjan och vänd ner de stekta rötterna. Låt allt steka ihop någon minut. Strö persilja över. Blanda yoghurt med lingon, senap och honung och servera till.




Psst: Variera med renskav om du gillar den smaken.




Av Elin - 29 juli 2014 09:38

Gulgrön bönsallad med parmaskinka och mozzarella





En riktig sommarrätt! Blunda och dröm dig till Italien! Hittar du inte vaxbönor kan du ta enbart haricots verts.

 

 

 


2 portioner


410 kcal/portion


P22%

F61%

K17%

 

Tisdag

 

 


Ingredienser

 
 

1 skivad rödlök


1 tsk salt


1 dl vatten


100 g vaxbönor


100 g haricots verts


100 g halverade körsbärstomater


1˝ msk olivolja


1 msk vit balsamvinäger


salt och peppar


125 g riven mozzarella


1 msk rostade pinjenötter


6 skivor parmaskinka

 

 

 

 

 

Gör så här

 
 
 

Lägg lökskivorna i en skål med salt och vatten ca 10 minuter. Koka bönorna i lättsaltat vatten ca 5 minuter. Fräs tomaterna ˝ minut i olivolja, vänd ner bönorna, skvätt över balsamvinäger. Salta, peppra och blanda ner den avrunna löken och mozzarella i bitar. Strö över pinjenötter och servera med parmaskinka.

 

 

 

Av Elin - 28 juli 2014 09:31

Kycklingröra i pitabröd

 2 portioner

 

350 kcal/portion


P38%

F12%

K50%

 

Måndag

 

 

 

Ingredienser




150 g grillad kycklingfilé (finns fryst)

125 g keso mini

˝ fint tärnat syrligt äpple


5 hackade cornichoner

1 msk finskuren gräslök

˝ msk mango chutney


1 tsk curry

salt och peppar


2 pitabröd ŕ 65 g, ev. glutenfritt alternativ

1 näve salladsblad

 

 

 

 

 

Gör så här




Tärna köttet och blanda med keso, äpple, cornichoner, gräslök, mango chutney, curry, salt och peppar. Lägg salladsblad i brödet och fyll på med röran


 

 

 

Av Elin - 26 juli 2014 07:45

Tandoorikalkon med avokadosalsa och russinris

 2 portioner


465 kcal/portion


P28%

F32%

K40%

 

Lördag

 

 

 

 

Ingredienser



2 msk tandoorikrydda (t ex Santa Maria)

1 tsk rapsolja

˝ msk matlagningsyoghurt


250 g kalkonbröstfilé

 

 



Salsa:

 

1 tärnad avokado

1 tsk pressad lime eller citron

75 g tärnad mango

ź finhackad rödlök


50 g tärnad gurka

 

 



Ris:

 

ž dl basmatiris


3 msk gula russin

1 msk hackad bladpersilja

 

 

 

 

 

Gör så här




Sätt ugnen på 225° grillvärme. Blanda tandoorikryddan med olja och yoghurt. Dela kalkonfilén på mitten och bred över tandooriröran. Lägg bitarna i en ugnsfast form och grilla i ugnen 7–8 minuter på var sida tills kalkonen är genomstekt. Blanda alla ingredienser till salsan. Koka riset och blanda med russin och persilja när det är färdigkokt.

 

 

 

Av Elin - 25 juli 2014 07:14

 

Fläskfiléwok

 2 portioner


485 kcal/portion


29%

25%

46%

 

Fredag

 

 

  

Ingredienser




250 g strimlad fläskfilé

1+1 tsk rapsolja

1 klyftad rödlök

1 skivad vitlöksklyfta

1 skivad morot

50 g skivade champinjoner

1 strimlad gul/röd paprika

˝ tunt klyftat äpple


75 g sockerärter

1 påse färdig woksås (t ex Santa Maria Ginger & Lemongrass)

20 st jordnötter

 

 

 

 


Servera med: 2 dl kokt fullkornsris






 

Gör så här



Stek/woka köttstrimlorna i 1 tsk olja. Ta upp och lägg åt sidan. Woka lök, vitlök, morot, champinjoner och paprika i resten av oljan 3–4 minuter. Vänd ner äpple och ärter och woka 1–2 minuter till. Häll över woksåsen, blanda ner köttet och låt sjuda ˝ minut. Strö över jordnötter.

 

 

 

Av Elin - 24 juli 2014 09:56

Soppa från Toscana

 2 portioner


370 kcal/portion


P17%

F46%

K37%

 

Torsdag

 

 

  

Ingredienser




1 skivad kryddig korv, 80 g, max 15 % t ex Ica Salsiccia

5 dl toscansk tomatsoppa (Kelda)

50 g mozzarella – gärna småkulor

 




 

Garnera med: basilika



Servera med: 2 skivor lantbröd ŕ 35 g, ev. glutenfritt bröd




 
 
 

Gör så här

 
 

Stek korvskivorna i medelvarm panna. Häll över soppan och koka upp. Lägg ner mozzarellan och häll upp i skålar.

 

 

 

                                     

 

                           

NAMN :  Elin

 

FÖDD :  1991

 

BOR :  Göteborg

 

YRKE :  Personlig assistent

 

 

  

 

 

 I den här bloggen kommer ni att få hänga med mig i mitt liv med massa blandade inlägg & bilder     

   

 

  

             

         

 

 

 

 

       

- Sök i bloggen

- Kategorier

- Arkiv

- Senaste inläggen


Ovido - Quiz & Flashcards