elinsahlsten༺♔༻

Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat

Av Elin - 26 augusti 2014 11:17

Kantarell- och squashpasta med chili

 4 portioner

 

375 kcal/portion



P19%

F27%

K54%

 

 

 

Tisdag

 

 

 


Ingredienser





250 g vit fiberpasta, ev. glutenfri pasta

200 g färska kantareller

½ squash, ca 150 g 


2 vitlöksklyftor

1 gul lök

½ röd chilifrukt


2 msk olivolja

salt och peppar


100 g rökt skinka

1 dl finhackad bladpersilja

25 g grovt riven parmesanost

 

 

 

 

 

 

Gör så här




Koka pastan. Dela kantarellerna om de är stora. Skär squashen i skivor och sedan halvmånar. Pressa vitlöken och hacka löken. Ta bort kärnor och kärnhus på chilifrukten och finhacka den. Stek kantarellerna i hälften av oljan i en het panna, stek lite i taget. Salta och peppra. Lägg svampen åt sidan. Stek squash, vitlök, lök och chilifrukten i resten av oljan. Det är viktigt att grönsakerna är mjuka. Salta. Strimla skinkan. Tillsätt skinka och kantareller till stekpannan med grönsakerna. Låt skinkan bli varm. Servera kantarellfräset med den kokta pastan. Strö bladpersilja och riven ost ovanpå.

 

 

 

 

Av Elin - 25 augusti 2014 14:39

Avokadosallad med kikärter

 2 portioner

 

365 kcal/portion



P17%

F59%

K25%

 

 

 

Måndag

 

 

 

 

Ingredienser




50 g tärnad feta, 10 %

100 g halverade (gula) körsbärstomater

50 g strimlad gurka

115 g kokta kikärter (1 liten förpackning)

75 g tärnad vattenmelon

1 skivad avokado

50 g salladsblad

ev. 1 tsk pressad citron

ĵ skivad rödlök


2 msk pumpa och/eller solrosfrön

 

 




Dressing:

 

 

½ msk rödvinsvinäger


½ msk dijonsenap


½ msk olivolja


salt och peppar







Gör så här

 


Lägg upp feta, tomater, gurka, kikärter, melon och avokado på en bädd av salladsblad. Droppa citron över avokadon så att den inte mörknar om rätten inte ska serveras genast. Strö över lökstrimlorna. Vispa ihop dressingen och skeda över strax före servering. Toppa med frön.

 

 

 


Av Elin - 23 augusti 2014 10:23

Lammfilé med krämig, fylld squash

 4 portioner

 

430 kcal/portion

 

P32%

F58%

K10%




Lördag

 

 

 

 

 

Ingredienser





500 g lammytterfilé

salt, peppar och färsk timjan


½ msk smör till stekning


2 squasher à ca 350 g

1 urkärnad, hackad tomat

1 dl riven parmesanost

10 strimlade basilikablad

½ msk smör/olja till formen





 

Sallad:

 

 

 

250 g halverade körsbärstomater, gärna gula och röda

100 g halverade små mozzarellakulor

1–2 skivade salladslökar

2 tsk balsamvinäger

1 msk olivolja

basilika, salt och peppar

 



 


Garnera med: timjan och basilika







 

Gör så här

 
 


Sätt ugnen på 125°. Krydda köttet och bryn runt om i smör i het panna. Lägg över i en ugnssäker form och baka mitt i ugnen ca 20 minuter. Ta ut och täck köttet med folie. Höj ugnsvärmen till 225°. Dela squashen på längden. Gröp ur det mesta av fruktköttet och skär det i tärningar. Blanda med tomat, ost och basilika, salta lite och peppra. Lägg tillbaka blandningen i squashskalen och placera i smord ugnssäker form. Baka mitt i ugnen ca 20 minuter. Varva tomater, mozzarella och lök i 4 portionsskålar. Vispa ihop dressingen och häll över. Skär upp köttet och servera på varma tallrikar tillsammans med squash och tomatsallad.

 

 

 



Av Elin - 22 augusti 2014 10:33

Karréspett med timjansrostad blomkål

2 portioner

 

425 kcal/portion



P32%

F49%

K19%

 

 

 

Fredag

 

 

 

 

  

Ingredienser





300 g fläskkarré i tärningar (synligt fett bortskuret)

3–4 katrinplommon, 20 g

salt, peppar, malen ingefära


400 g blomkålsbuketter

1 msk olivolja

½ hackad vitlöksklyfta


2 msk hackad timjan

½–1 msk vit balsamvinäger

 

 



Sås:

 

 

4 msk matyoghurt, ev. laktosfri

1 tsk sweet chilisås

 

 

 

 



Servera med: blandad sallad







 
 

Gör så här



 

Trä upp köttet på blötlagda träspett med bitar av katrinplommon emellan. Krydda runtom med salt, peppar och ingefära. Grilla runtom ca 8 minuter tills köttet är genomstekt. Kör blomkålen i matberedare med pulsknappen så att blomkålen blir grovt hackad, eller skär huvudet tunt med kniv till smulor. Fräs i olja med vitlök, salt och timjan ca 5 minuter. Smaka av med balsamvinäger. Blanda matyoghurt slarvigt med sweet chili och servera till.

 



Psst: Byt gärna ut lite av blomkålen mot broccoli för roligare färg.

 

 

 

 

Av Elin - 21 augusti 2014 10:52

Lady- och Lufsenpasta





Härlig vardagsmat med lite vuxensmak, men som även går hem hos de yngre! Bara namnet lockar!





  

2 portioner

 

425 kcal/portion



P25%

F45%

K30%

 

 

 

Torsdag

 

 

 

 

  

Ingredienser

 
 


200 g lammfärs, max 15 %


½ riven lök


½ riven vitlöksklyfta


salt och svartpeppar


1 msk vatten


½ msk rapsolja


150 g svamp


1 hackad vitlöksklyfta


½ msk smör/olja


100 g mangold eller babyspenat


80 g spagetti, ev. glutenfri





 

Garnera med: timjan








Gör så här




Blanda färsen med lök, vitlök, salt, peppar och vatten. Rulla köttbullar och stek i olja. Fräs svamp och vitlök i matfett ett par minuter. Tillsätt mangold/spenat och låt den mjukna. Koka spagettin och blanda med det frästa och köttbullarna. Mal svartpeppar över.

 

 

 

Av Elin - 20 augusti 2014 11:36

Lyxig skaldjurssallad

 6 portioner

 

345 kcal/portion

 

P21%

F40%

K39%




Onsdag

 

 

 

 

 

Ingredienser




1 kg kokta kräftor


500 g stora räkor


500 g kokta blåmusslor


200 g mango


100 g papaya


2 avokador


1 röd paprika


1 knippa rädisor


1 fint skivad rödlök


100 g vita champinjoner


150 g salladsblad, gärna olika sorter


6 kokta havskräftor





Dressing:

 

 

1½ msk fransk senap


1 riven vitlöksklyfta


3 msk vit balsamvinäger


2 tsk flytande honung


3 msk olivolja


salt och peppar



 



Servera med: 1 skivad fullkornsbaguette, 200 g, ev. glutenfri







Gör så här




Skala kräftor och räkor, men spara 6 kräftor till garnering. Plocka musslorna ur sina skal, men spara 12 skalhalvor. Skär frukten och alla grönsaker, utom salladen, i snygga bitar. Vispa ihop dressingen. Lägg salladsbladen på ett eller två stora fat. Vänd ihop frukt och grönsaker med de skalade skaldjuren och 2/3 av dressingen och fördela över salladsbladen. Placera de oskalade skaldjuren ovanpå och servera resten av dressingen vid sidan om.

 

 

 

 

Av Elin - 19 augusti 2014 09:56

Kyckling med sjögräsnudlar

 2 portioner


255 kcal/portion

 

P52%

F32%

K16%

 

 


Tisdag

 

 

 

 

  

Ingredienser




250 g strimlad kycklingfilé

½ msk rapsolja


1 hackat citrongräs

½ tärnad paprika


½ strimlad purjolök


75 g ostronskivling

1 liten burk skivade vattenkastanjer

1 ½ dl lätt kokosmjölk

75 g sjögräsnudlar (algnudlar)

1 msk japansk soja

½ msk riven ingefära







 

Gör så här




Bryn kycklingen i olja, tillsätt citrongräs, paprika, purjolök och svamp och låt fräsa med ett par minuter. Blanda ner vattenkastanjer, kokosmjölk, algnudlar, soja och ingefära. Koka upp och smaka av.

 

 

 


Av Elin - 18 augusti 2014 10:10

Vegowok från Medelhavet

2 portioner  


270 kcal/portion



P22%

F57%

K21%

 

 

 

Måndag

 

 

 

 

  

Ingredienser





1 msk rapsolja

1 skivad röd lök

1 skivad vitlöksklyfta

½ strimlad paprika


1 mindre skivad squash, 250 g

100 g skivade (skogs)champinjoner

100 g bladspenat och/eller rucola

100 g halverade körsbärstomater

100 g små mozzarellakulor

1 dl basilikablad

1 msk balsamvinäger

1 msk grönsaksfond

 

 

 

 

 

 

Gör så här




Hetta upp oljan i en stor stekpanna/wokpanna. Woka lök, vitlök och paprika ett par minuter. Tillsätt squash och svamp och vänd runt ett par minuter till. Blanda ner gröna blad och tomater och sist mozzarella, basilika, vinäger och fond. Smaka av, kanske med mer vinäger, fond eller salt och peppar.

 

 

 



                                     

 

                           

NAMN :  Elin

 

FÖDD :  1991

 

BOR :  Göteborg

 

YRKE :  Personlig assistent

 

 

  

 

 

 I den här bloggen kommer ni att få hänga med mig i mitt liv med massa blandade inlägg & bilder     

   

 

  

             

         

 

 

 

 

       

- Sök i bloggen

- Kategorier

- Arkiv

- Senaste inläggen


Ovido - Quiz & Flashcards