elinsahlsten༺♔༻

Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat

Av Elin - 30 september 2014 10:14

Auberginegratäng med tre ostar

2 portioner

 

 

 

 

445 kcal/portion







P18%

F46%

K35%

 

 

 

 

 

 

 

Tisdag

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser








1 skivad aubergine, ca 350 g

salt och peppar


1 msk vetemjöl

2 msk olivolja

2 dl färdig pastasås

1 dl strimlade basilikablad

ĵ kula mozzarella, 30 g 


30 g feta eller getost, max 26 %

1 skiva, 30 g surdegsbröd (helst dygnsgammalt)

2 msk hackad färsk timjan

1 liten skivad vitlöksklyfta

1 dl riven parmesanost, 30 g











Garnera med: basilika


Servera med: blandsallad och 2 bitar surdegsbröd à 30 g












Gör så här




 
 


Sätt ugnen på 225°. Strö salt på aubergineskivorna och låt dem ligga och vätska av sig ca 30 minuter. Skölj och torka av, peppra och pudra med mjöl. Stek i olja på båda sidor. Lägg hälften av aubergineskivorna i botten av en ugnsfast form, täck med en del av tomatsåsen, basilikan, mozzarellan och getosten. Fyll på med resten av aubergine, sås, basilika och ost. Mixa det smulade brödet med timjan, vitlök och parmesanost och strö blandningen i formen. Gratinera mitt i ugnen ca 20 minuter.

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 29 september 2014 10:39

Kalkonpasta

2 portioner






480 kcal/portion







P27%

F30%

K43%

 

 

 

 

 

 

Måndag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser








200 g strimlad kalkonbröstfilé

½ msk smör/olja


1 skivad vitlöksklyfta

100 g frysta, tinade torkade tomater (Findus)

½ dl vitt vin


1 dl matlagningsgrädde, 15 %

75 g halverade haricots verts

salt och peppar


2 msk hackad persilja och/eller basilika

100 g vit fiberpasta, ev. glutenfri

 

 

 

 

 

 



Garnera med: basilika


Servera med: grönsallad










 
 

Gör så här





 
 

Koka pastan och låt rinna av. Bryn köttet i matfett. Tillsätt vitlök och torkade tomater och vänd runt en minut. Häll på vin och grädde och låt sjuda 5 minuter. Lägg ner bönorna och sjud 5 minuter till. Smaka av med salt, peppar och kryddörter.

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 28 september 2014 11:09

Köttfärssoppa med bröd

 1 portion

 

 


 

351 kcal/portion








Söndag









Ingredienser



 
 


3 dl köttbuljong


1 liten skivad potatis


1/2 grovriven morot


50 g mager nötfärs


1/2 hackad gul lök


ev finhackad vitlök


1/2 tsk olja


salt, svartpeppar


1/2 tsk paprikapulver


1/2 tsk chilipulver


1 msk chilisås eller tomatpuré


1 knippa persilja

 

 

 

 

 

 

 


Servera med:


1 bit grov baguette 50 g, ev. glutenfritt










 

Gör så här



 



Koka upp buljongen. Lägg i potatis och morot. Koka på svag värme ca 10 min. Fräs under tiden färs och lök i oljan. Rör om så att färsen blir grynig. Tillsätt kryddorna och chilisås eller tomatpuré och blanda ner allt i soppan. Koka ytterligare 5 min. Garnera med färsk persilja.







 
Av Elin - 27 september 2014 10:53

Halstrad torsk med kaprispotatis

 2 portioner

 

 

 

 

365 kcal/portion

 

 

 

 

 

P32%

F36%

K32%







Lördag

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser







2 bitar torskrygg à 150 g

1 msk salt

½ msk socker


½ dl kokande vatten


2 dl isvatten

½ tsk grovmalen svartpeppar


300 g potatis i klyftor

1 tsk olivolja

8 salviablad

salt och peppar


½ dl syltlök


10 stora salladskapris

2 msk smör eller mjölkfritt alternativ

1 msk citronsaft

1 msk kapris

1 msk hackad dill

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här




 
 


Lös upp salt och socker i det heta vattnet. Blanda ner isvatten. Lägg fiskbitarna i dubbla plastpåsar. Häll i den kalla lagen och svartpeppar, knyt ihop påsen och låt stå i kylen 30-60 minuter. Sätt ugnen på 225°. Vänd runt potatisen med olja, salviablad, salt och peppar i en ugnssäker form. Baka mitt i ugnen ca 25 minuter tills potatisen är mjuk. Blanda ner syltlök när några minuters stektid återstår. Strö salladskapris över. Häll bort rimlagen från torskbitarna och torka av med hushållspapper. Stek torskbitarna i lite av smöret 23 minuter på varje sida. Ta upp och lägg på varma tallrikar. Bryn resten av smöret ljusbrunt. Tillsätt citronsaft, kapris och dill. Skeda blandningen över fiskbitarna.

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 26 september 2014 10:36

Rött råris med kyckling och rostade hasselnötter

 4 portioner

 

 

 

 

550 kcal/portion






P25%

F46%

K29%

 

 

 

 

 

 

Fredag

 

 

 

 

 

 

 

  

Ingredienser





500 g kycklinglårfilé

 

 





Marinad:

 

 

 

2 msk olivolja

1 msk flytande honung

2 hackade vitlöksklyftor

1 tsk grillkrydda

2 dl rött råris

4 msk rostade hasselnötter

250 g cocktailtomater

70 g mâchesallad eller rucola

2 msk olivolja

½ msk balsamvinäger


örtsalt









 
 

Gör så här



 



Sätt ugnen på 200°. Blanda marinaden och häll den över kycklingen i formen. Stek kycklingen i ugn i cirka 30 minuter. Låt kycklingen svalna och skär den tunt.

Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen och låt svalna. Hacka nötterna och rosta dem i en het, torr teflonstekpanna tills de fått lite färg. Halvera eller klyfta tomaterna. Blanda allt och smaka av med olja, vinäger och örtsalt.

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 25 september 2014 10:55

Heta små skinkburgare

 2 portioner

 

 

 

 

375 kcal/portion






23%

50%

27%

 

 

 

 

 

 

Torsdag

 

 

 

 

 

 

 

  

Ingredienser




 


200 g fläskfärs, 15 %

ĵ finhackad rödlök


½ tsk röd currypasta


½ msk maizena


1 msk vatten

1 krm salt

½ msk rapsolja till stekning


4 salladsblad

4 skivor rostad surdegsbaguette, 60 g, ev. glutenfria

1 skivad tomat

ĵ skivad röd lök


1 msk sweet chili-sås

2 msk matlagningsyoghurt

 

 

 

 

 

 



Servera med: extra sallad









 
 

Gör så här



 
 


Blanda färsen med lök, currypasta, maizena, vatten och salt. Forma 4 små avlånga biffar. Stek dem i olja 2–3 minuter på varje sida. Lägg salladsblad på 2 brödskivor. Lägg på biffar, tomat, lök och sweet chili-sås som du först blandat med matlagningsyoghurt. Lägg bröd överst.

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 24 september 2014 07:49

Bakad potatis med rökt lax

 2 portioner

 

 


415 kcal/portion





P21%

F48%

K31%

 

 



 

Onsdag

 


 

 

 

 

 

Ingredienser



 
 
 

2 tvättade potatisar à 150 g

salt och peppar


½ + 1 msk rapsolja

½ msk dijonsenap


1 tsk honung

½ msk pressad citron


2 msk matlagningsyoghurt

150 g strimlad rökt lax

1 msk dill och gräslök





 



Servera med: blandad sallad









 

Gör så här



 


Halvera potatisarna på längden och baka mjuka i mikro ca 5 minuter. Salta, peppra och stek snittytan knaprig i ½ msk olja. Vispa ihop resten av oljan med senap, honung och citron. Blanda ner yoghurt, lax och örter och servera till den stekta potatisen.

 

 

 

 



Av Elin - 23 september 2014 09:51

Fläskkotlett bourguignon

 2 portioner

 

 

 

380 kcal/portion





41%

30%

29%

 

 

 

 

 

Tisdag

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser






2 fläskkotletter med ben à 175 g

½ msk smör eller olja till stekning


6 små steklökar

100 g halverade champinjoner

30 g strimlad rökt skinka

1 dl rödvin

½ msk kalvfond


1 tsk hackad timjan

peppar och salt


75 g sockerärter






 


Servera med: 200 g kokt, pressad potatis









 

Gör så här






Bryn kotletterna i smör och lägg över dem i en traktörpanna/gryta. Förkoka löken 4–5 minuter och skala den sen, så hinner den bli mjuk på den korta koktiden. Fräs sedan lök och svamp i pannan där du stekte köttet och lägg över i traktörpannan. Tillsätt skinka, vin, fond, timjan och peppar och låt puttra ca 10 minuter. Låt ärterna koka med den sista minuten. Smaka av med salt.

 

 

 

 

 

                                     

 

                           

NAMN :  Elin

 

FÖDD :  1991

 

BOR :  Göteborg

 

YRKE :  Personlig assistent

 

 

  

 

 

 I den här bloggen kommer ni att få hänga med mig i mitt liv med massa blandade inlägg & bilder     

   

 

  

             

         

 

 

 

 

       

- Sök i bloggen

- Kategorier

- Arkiv

- Senaste inläggen


Ovido - Quiz & Flashcards