Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat
390 kcal/portion
Söndag
250 g tjock korv, max 15 %
1 stor hackad tomat
2 tsk dijonsenap
2+2 msk philadelphiaost, t ex sweet chili
2 msk hackad lök
1 litet blomkålshuvud, 600 g
salt och peppar
Garnera med: hackad persilja
Servera med: blandad sallad
Sätt ugnen på 225°. Skär en djup skåra längsmed korven och placera den i en ugnssäker form. Blanda tomat, senap, 2 msk philadelphiaost och lök och fördela i skåran. Baka mitt i ugnen 10–15 minuter. Dela blomkålen i buketter och koka den mjuk i lättsaltat vatten. Mixa med resten av osten. Smaka av med salt och peppar.
420 kcal/portion
Lördag
1 stor klyftad rödlök
2 palsternackor i grova bitar
1 grön paprika i klyftor
150 g gula kantareller eller annan svamp
1 + ½ msk rapsolja
salt och peppar
färska timjansblad
ett par kvistar rosmarin
4 rödingfiléer à 150 g
2 halverade limer
100 g färskost med pepparrotssmak
2 msk matlagningsyoghurt
1 msk hackad bladpersilja
Sätt ugnen på 225°. Vänd runt lök, palsternacka, paprika och svamp i 1 msk olja i en ugnsfast form. Salta, peppra och lägg med några timjans- och rosmarinkvistar. Baka mitt i ugnen ca 20 minuter. Pensla fisk och limens snittytor med ½ msk olja. Krydda fisken med salt, peppar och timjan. Grilla eller halstra allt på hög värme, 1-2 minuter på var sida. Rör ihop färskosten med yoghurt och persilja och servera till.
300 kcal/portion
Fredag
1 hjortstek, ca 900 g
salt, peppar och timjankvistar
½ + ½ msk smör
1 butternutpumpa, ca 500 g
500 g skalad potatis
½ msk rapsolja
1 msk ströbröd av majs
Sås:
stekskyn
2 dl vatten
1 msk kalvfond
1 tsk kinesisk soja
1 msk rödvin
2 msk mörk maizenaredning
1 dl matlagningsgrädde
1 tsk svartvinbärsgelé
Servera med: 500 g haricots verts/vaxbönor
Sätt ugnen på 125°. Krydda och bryn köttet runtom i ½ msk smör. Sätt in i ugnen och efterstek till en innertemperatur av 60°, ca 1 timme. Ta ut och svep in i folie tills tillbehören är färdiga. Vispa ur pannan med 1 dl vatten och spara till såsen. Höj ugnsvärmen till 225°. Skala pumpan, kärna ur och ta ut kulor med hjälp av ett kuljärn. Har du inget kuljärn skär du pumpaköttet i tärningar i stället. Ta ut kulor ur potatisarna på samma sätt. (Resterna kan du koka och pressa eller göra mos på till en vardagsmiddag.) Smält ½ msk smör i en långpanna. Lägg ner pumpa- och potatiskulor, salta, peppra och ringla över olja. Stek mitt i ugnen ca 15 minuter, skaka pannan då och då. Strö över ströbrödet, skaka runt och baka 10 minuter till.
Sås: Sila över stekskyn från köttet i en kastrull. Tillsätt vatten, fond, soja och rödvin. Koka upp och red av med maizena. Tillsätt grädden och låt sjuda ett par minuter. Smaka av med gelé, salt, peppar och kanske lite mer fond.
435 kcal/portion
Torsdag
2 Pizza Tortilla, Santa Maria
¾ dl färdig pizzasås
2 dl riven ost, 12 %
½ dl riven parmesanost
½ strimlad paprika
2 strimlade salladslökar
8 svarta oliver
60 g kalkonpålägg i tunna skivor
1 näve rucola
Servera med: blandad sallad
Sätt ugnen på 250°. Bred ut pizzasåsen jämnt över bröden, strö på ostarna och lägg på paprika, lök och oliver. Grädda mitt i ugnen 7–8 minuter. Lägg på kalkonskivor och rucola och servera.
345 kcal/portion
Onsdag
400 g tärnad kålrot
100 g tärnad morot
5 dl grönsaksbuljong
50 g tärnad palsternacka
100 g tärnad potatis
½ msk smör eller mjölkfritt alternativ
salt och peppar
200 g kassler i 4 skivor
8 salviablad
1 tsk rapsolja
Sås:
4 msk matlagningsyoghurt, 10%
1 tsk svensk senap
1 tsk dijonsenap
salt och peppar
Garnera med: salviakvist
Koka kålrot och morot i buljongen 10 minuter. Tillsätt palsternacka och potatis och koka allt mjukt ca 10 minuter till. Häll av spadet men spara det. Mosa rotfrukterna, rör ner smöret och späd med buljongen till önskad konsistens. Smaka av med salt och peppar. Lägg 1 salviablad på var sida av kasslerskivorna, pensla med olja och halstra/grilla hastigt i het panna. Rör ihop såsen och servera till.
350 kcal/portion
Tisdag
2 dl skivad purjolök
50 g skivade champinjoner
½ msk smör/olja
1 påse babyspenat, ca 65 g
100 g hackad rökt skinka
4 skivor fiberfranska à 25 g, ev. glutenfria
1 ägg
½ dl mellanmjölk
salt och peppar
1 msk smör/olja till stekning
Servera med: blandad sallad
Fräs purjo och svamp i matfett. Lägg ner spenaten som får smälta. Ta av från värmen och blanda ner skinkan. Fördela blandningen på två brödskivor, täck med bröd och kläm ihop. Vispa upp ägg, mjölk, salt och peppar och vänd brödet i äggmjölken så att all vätska sugs upp. Stek i matfett ca 2 minuter på var sida.
Psst: Skinkan kan bytas mot 75 g varmrökt lax.
330 kcal/portion
Måndag
400 g quornbitar
1 msk rapsolja
1 hackad gul lök
1 skivad purjolök
1 hackad vitlöksklyfta
300 g skivade champinjoner
1 tsk smör
1 tsk torkad dragon
2 tsk dijonsenap
salt och peppar
3 dl grönsaksbuljong
1 dl lätt-crème fraiche
Servera med: 500 g kokt potatis och en grönsallad
Bryn quornbitarna i hälften av oljan och lägg över i en gryta. Bryn lök, purjo och vitlök i resten av oljan och lägg över i grytan. Bryn svampen i smör tills vätskan kokat bort. Lägg över i grytan och tillsätt dragon, senap, salt, peppar, buljong och crème fraiche. Koka upp, rör om, lägg på locket och låt puttra ca 10 minuter.
335 kcal/portion
Söndag
200 g potatistärningar
100 g morotsslantar
2 dl fiskbuljong
1 dl ajvar relish
1 dl lätt-crème fraiche
250 g torskfilé i tärningar
salt, peppar och timjan
250 g lax i tärningar
75 g halverade sockerärter
200 g skalade räkor
Garnera med: timjan
Koka potatis och morötter i fiskbuljong 10 minuter. Tillsätt ajvar relish och crème fraiche och koka upp. Lägg ner torskbitarna, krydda med lite salt samt peppar och timjan och sjud 3 minuter. Lägg ner laxen och ärterna och sjud 2 minuter till. Strö över räkorna precis före servering.