elinsahlsten༺♔༻

Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat

Av Elin - 2 december 2014 11:16

Kycklingfärsgratäng

  2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

 


 

390 kcal/portion

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

Tisdag

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

Ingredienser











1 skivad aubergine, ca 350 g

1 tsk salt

1 tsk rapsolja

200 g kycklingfärs

1 tsk smör/olja

½ skivad purjolök


2 dl krossade tomater

1 dl Arlas färskost rucola pesto

salt och peppar














Servera med: blandad sallad












 
 
 
 

Gör så här












Sätt ugnen på 225°. Salta aubergineskivorna och låt dem ligga 10-15 minuter och vätska av sig. Bryn färsen i fettet, tillsätt purjon och låt mjukna i pannan. Blanda ner tomatkross och färskost och smaka av med salt och peppar. Torka av aubergineskivorna, stek dem mjuka i olja och varva dem i ugnsfast form med kycklingfärssåsen. Gratinera mitt i ugnen ca 15 minuter.















 

 

 

Av Elin - 1 december 2014 11:25

Gratinerad purjo- och palsternackssoppa

 2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

360 kcal/portion

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Måndag

 

 

 

 

 




 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser














200 g skalade, skivade palsternackor

½ skivad purjolök


½ msk smör/olja


½ dl röda linser


5 dl grönsaksbuljong

1 msk hackad, färsk timjan

½ dl lätt-crème fraiche


2 skivor rostad fiberfranska à 25 g, ev. glutenfria

1 dl riven lagrad ost, 17 %, 35 g

1 msk pinjenötter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Garnera med: timjan
















 
 
 

Gör så här







 
 





Sätt ugnen på 250° grillvärme. Fräs palsternacka och purjo i fettet i en kastrull. Tillsätt linser, buljong och timjan och koka under lock ca 10 minuter. Rör ner crème fraiche. Häll upp soppan i 2 ugnssäkra portionsskålar. Tärna brödet och lägg i soppan. Strö över ost och pinjenötter och gratinera högt i ugnen ca 5 minuter tills osten fått fin färg.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 25 november 2014 07:32

Bananpannkaka med apelsin och keso

 2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

435 kcal/portion

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

Tisdag

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

Ingredienser










1½ dl mellanmjölk


½ dl dinkelsikt


3 ägg


½ msk rivet skal av tvättad apelsin


2 msk mandelmjöl


1 rejäl nymosad banan, 120 g


1 msk smör/olja till stekning

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här







 


Vispa ihop mjölk och dinkel. Låt svälla några minuter. Vispa ner ägg, apelsinskal och mandelmjöl. Blanda ner bananmoset. Stek små pannkakor i matfettet ett par minuter på var sida. Smeten räcker till 6 små eller 4 ”vanliga” pannkakor.









 



Servera med: 1 dl keso mini + 2 apelsiner i hinnfria klyftor













 

 

 

Av Elin - 24 november 2014 10:21

Edamamesoppa med ruccola


2 portioner

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

425 kcal/portion















Måndag

 

 

 

 

 

 

 




 

  

 

Ingredienser













½ hackad rödlök


1 hackad vitlöksklyfta


½ msk olivolja


1 ask frysta sojabönor, 250 g


4 dl grönsaksbuljong


65 g ruccolablad (1 liten påse)


½ dl färskost, t ex senap, honung (Arla)


salt och peppar


½ dl hyvlad parmesanost















Gör så här











Fräs lök och vitlök mjukt i olja i en kastrull/gryta. Blanda ner de frysta bönorna och späd med buljong. Låt koka 5 minuter. Vänd ner ruccola och koka 1 minut till. Mixa soppan och rör ner färskosten. Smaka av med salt och peppar. Häll upp i skålar och toppa med ost.











 
 



Servera med: 2 bitar grovt bröd à 50 g 















 

 

 

 

Av Elin - 23 november 2014 10:10

Italienska lövbiffar med salvia








Enkelt, snabbt och gott!









  

2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

380 kcal/portion
















Söndag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

Ingredienser











2 lövbiffar à 100 g


2 skivor parmaskinka


8 salviablad


1 msk gula sultanrussin


2 tunna skivor chèvre, 30 g


salt och peppar


1 tsk rapsolja till stekning









Sky:

 

 

 

 

 


½ dl vatten


1 tsk kalvfond


1 msk madeira










Rostade potatisklyftor:

 

 

 



200 g tvättad oskalad potatis i klyftor


rosmarinkvistar


salt och peppar


½ msk olivolja














Servera med: 150 g nykokta haricots verts eller sockerärter

















Gör så här












Sätt ugnen på 250°. Vänd runt potatisklyftorna tillsammans med kryddorna och oljan i en ugnsfast teflonform. Rosta i ugnen ca 20 minuter. Vänd runt efter halva tiden. Lägg ut biffarna på en skärbräda och lägg på skinkan, salviabladen och russinen. Lägg ostskivan på den ena halvan, krydda och vik över. Fäst ev med tandpetare. Stek i oljan på hög värme ca 1 min på var sida. Ta upp köttet och vispa ner skyn. Koka ½ min och lägg ner biffarna. Servera genast!

 













Av Elin - 22 november 2014 10:36

Saffrans- och citronmarinerade kycklinglårfiléer

 8 portioner

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

180 kcal/portion














Lördag

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

Ingredienser










800 g kycklinglårfiléer


2 små rödlökar i klyftor


3 vitlöksklyftor i i tunna skivor


salt och grovkornig svartpeppar













Saffransmarinad:

 

 

 

 

 

1 pkt saffran

 

2 msk olivolja


2 tsk rosmarin


1 msk pressad citron


finrivet skal från 1 citron

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Garnering:

 

 

 

citronskivor















Gör så här











Lägg kycklinglårfiléerna i en bunke tillsammans med rödlök och vitlök. Tillsätt saffran, olivolja, rosmarin, pressad citron och citronskal och rör om. Låt kycklinglårfiléerna marineras i 1 timme. Bred sedan ut kyckling och marinad i en ugnsfast form. Salta och peppra. Ugnsstek i 225 grader i ca 25 minuter.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 21 november 2014 10:27

Lamm à la Lindström

 2 portioner

 

 

 

 

 

 


 

 

 

415 kcal/portion















Fredag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Ingredienser












250 g lammfärs, max 12 %

½ riven gul lök


1½ msk kapris

½ dl finhackade inlagda rödbetor


salt och peppar


1 tsk potatismjöl

½+½ dl grönsaksbuljong


½ msk smör/olja













Servera med: 250 g kokt potatis, 100 g haricots verts och en grönsallad
















Gör så här










Blanda färsen med lök, kapris, rödbetor, salt, peppar, potatismjöl och ½ dl buljong. Forma 4 biffar och stek i fett på medelvärme 3–4 minuter på varje sida. Späd i pannan med resten av buljongen och koka ihop någon minut.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 20 november 2014 10:24

Köttfärssoppa

 2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

401 kcal/portion
















Torsdag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

Ingredienser














1 msk olivolja


1 finhackad gul lök


200 g nötfärs, max 10 %


1 l vatten


2 köttbuljongtärningar, ev mjölkfria


2 morötter, skalade och delade


1 palsternacka, skalad och delad


2 msk tomatpuré


1 lagerblad


100 g vita stora bönor


salt & peppar













Garnera med: timjan

















Gör så här












Hetta upp oljan i en rymlig kastrull. Bryn lök och färs. Häll på vatten och samtliga ingredienser utom bönorna. Låt puttra i ca 25 minuter. Smaka av med salt, peppar samt lite finhackad timjan. Tillsätt bönorna.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

                                     

 

                           

NAMN :  Elin

 

FÖDD :  1991

 

BOR :  Göteborg

 

YRKE :  Personlig assistent

 

 

  

 

 

 I den här bloggen kommer ni att få hänga med mig i mitt liv med massa blandade inlägg & bilder     

   

 

  

             

         

 

 

 

 

       

- Sök i bloggen

- Kategorier

- Arkiv

- Senaste inläggen


Ovido - Quiz & Flashcards