Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat
390 kcal/portion
Tisdag
1 skivad aubergine, ca 350 g
1 tsk salt
1 tsk rapsolja
200 g kycklingfärs
1 tsk smör/olja
½ skivad purjolök
2 dl krossade tomater
1 dl Arlas färskost rucola pesto
salt och peppar
Servera med: blandad sallad
Sätt ugnen på 225°. Salta aubergineskivorna och låt dem ligga 10-15 minuter och vätska av sig. Bryn färsen i fettet, tillsätt purjon och låt mjukna i pannan. Blanda ner tomatkross och färskost och smaka av med salt och peppar. Torka av aubergineskivorna, stek dem mjuka i olja och varva dem i ugnsfast form med kycklingfärssåsen. Gratinera mitt i ugnen ca 15 minuter.
360 kcal/portion
Måndag
200 g skalade, skivade palsternackor
½ skivad purjolök
½ msk smör/olja
½ dl röda linser
5 dl grönsaksbuljong
1 msk hackad, färsk timjan
½ dl lätt-crème fraiche
2 skivor rostad fiberfranska à 25 g, ev. glutenfria
1 dl riven lagrad ost, 17 %, 35 g
1 msk pinjenötter
Garnera med: timjan
Sätt ugnen på 250° grillvärme. Fräs palsternacka och purjo i fettet i en kastrull. Tillsätt linser, buljong och timjan och koka under lock ca 10 minuter. Rör ner crème fraiche. Häll upp soppan i 2 ugnssäkra portionsskålar. Tärna brödet och lägg i soppan. Strö över ost och pinjenötter och gratinera högt i ugnen ca 5 minuter tills osten fått fin färg.
435 kcal/portion
Tisdag
1½ dl mellanmjölk
½ dl dinkelsikt
3 ägg
½ msk rivet skal av tvättad apelsin
2 msk mandelmjöl
1 rejäl nymosad banan, 120 g
1 msk smör/olja till stekning
Vispa ihop mjölk och dinkel. Låt svälla några minuter. Vispa ner ägg, apelsinskal och mandelmjöl. Blanda ner bananmoset. Stek små pannkakor i matfettet ett par minuter på var sida. Smeten räcker till 6 små eller 4 ”vanliga” pannkakor.
Servera med: 1 dl keso mini + 2 apelsiner i hinnfria klyftor
2 portioner
425 kcal/portion
Måndag
½ hackad rödlök
1 hackad vitlöksklyfta
½ msk olivolja
1 ask frysta sojabönor, 250 g
4 dl grönsaksbuljong
65 g ruccolablad (1 liten påse)
½ dl färskost, t ex senap, honung (Arla)
salt och peppar
½ dl hyvlad parmesanost
Fräs lök och vitlök mjukt i olja i en kastrull/gryta. Blanda ner de frysta bönorna och späd med buljong. Låt koka 5 minuter. Vänd ner ruccola och koka 1 minut till. Mixa soppan och rör ner färskosten. Smaka av med salt och peppar. Häll upp i skålar och toppa med ost.
Servera med: 2 bitar grovt bröd à 50 g
Enkelt, snabbt och gott!
2 portioner
380 kcal/portion
Söndag
2 lövbiffar à 100 g
2 skivor parmaskinka
8 salviablad
1 msk gula sultanrussin
2 tunna skivor chèvre, 30 g
salt och peppar
1 tsk rapsolja till stekning
Sky:
½ dl vatten
1 tsk kalvfond
1 msk madeira
Rostade potatisklyftor:
200 g tvättad oskalad potatis i klyftor
rosmarinkvistar
salt och peppar
½ msk olivolja
Servera med: 150 g nykokta haricots verts eller sockerärter
Sätt ugnen på 250°. Vänd runt potatisklyftorna tillsammans med kryddorna och oljan i en ugnsfast teflonform. Rosta i ugnen ca 20 minuter. Vänd runt efter halva tiden. Lägg ut biffarna på en skärbräda och lägg på skinkan, salviabladen och russinen. Lägg ostskivan på den ena halvan, krydda och vik över. Fäst ev med tandpetare. Stek i oljan på hög värme ca 1 min på var sida. Ta upp köttet och vispa ner skyn. Koka ½ min och lägg ner biffarna. Servera genast!
180 kcal/portion
Lördag
800 g kycklinglårfiléer
2 små rödlökar i klyftor
3 vitlöksklyftor i i tunna skivor
salt och grovkornig svartpeppar
Saffransmarinad:
1 pkt saffran
2 msk olivolja
2 tsk rosmarin
1 msk pressad citron
finrivet skal från 1 citron
Garnering:
citronskivor
Lägg kycklinglårfiléerna i en bunke tillsammans med rödlök och vitlök. Tillsätt saffran, olivolja, rosmarin, pressad citron och citronskal och rör om. Låt kycklinglårfiléerna marineras i 1 timme. Bred sedan ut kyckling och marinad i en ugnsfast form. Salta och peppra. Ugnsstek i 225 grader i ca 25 minuter.
415 kcal/portion
Fredag
250 g lammfärs, max 12 %
½ riven gul lök
1½ msk kapris
½ dl finhackade inlagda rödbetor
salt och peppar
1 tsk potatismjöl
½+½ dl grönsaksbuljong
½ msk smör/olja
Servera med: 250 g kokt potatis, 100 g haricots verts och en grönsallad
Blanda färsen med lök, kapris, rödbetor, salt, peppar, potatismjöl och ½ dl buljong. Forma 4 biffar och stek i fett på medelvärme 3–4 minuter på varje sida. Späd i pannan med resten av buljongen och koka ihop någon minut.
401 kcal/portion
Torsdag
1 msk olivolja
1 finhackad gul lök
200 g nötfärs, max 10 %
1 l vatten
2 köttbuljongtärningar, ev mjölkfria
2 morötter, skalade och delade
1 palsternacka, skalad och delad
2 msk tomatpuré
1 lagerblad
100 g vita stora bönor
salt & peppar
Garnera med: timjan
Hetta upp oljan i en rymlig kastrull. Bryn lök och färs. Häll på vatten och samtliga ingredienser utom bönorna. Låt puttra i ca 25 minuter. Smaka av med salt, peppar samt lite finhackad timjan. Tillsätt bönorna.