elinsahlsten༺♔༻

Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat

Av Elin - 12 december 2014 09:47

Saffransdoftande skaldjurslåda

 2 portioner

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

340 kcal/portion













Fredag

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

Ingredienser











1 hackad gul lök


1 grön och/eller röd tärnad paprika


½ strimlad röd chilifrukt


½ kuvert saffran, ĵ g


½ msk smör/olja


150 g fryst skaldjursmix


250 g keso


2 ägg


salt och peppar












Servera med:

 

 

 

 

200 g blandad sallad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här










Sätt ugnen på 200°. Fräs lök, paprika, chili och stött saffran i matfett några minuter. Ta av från värmen och rör ner de avrunna, tinade skaldjuren. Rör ihop ägg och keso med salt och peppar och blanda ner skaldjursblandningen. Häll i en ugnsfast, vid form. Grädda i nedre delen av ugnen ca 30 minuter.











Psst: Det funkar såklart med bara räkor i stället för skaldjursmix.













 
Av Elin - 9 december 2014 10:23

Cottage pie

 2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

415 kcal/portion

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tisdag

 

 

 

 

 

 

 

 





Ingredienser









200 g potatis i bitar


200 g rotselleri i bitar


½ dl mellanmjölk


½ dl riven lagrad ost, 17 %


salt och peppar


200 g nötfärs, max 12%


½ hackad gul lök


1 grovriven morot, ca 75 g


50 g grovriven rotselleri


250 g krossade tomater


1½ msk tomatpuré


½ msk dijonsenap


2 tsk kalvfond















Servera med:

 

 

 

200 g blandad sallad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här










Sätt ugnen på 250°. Koka potatis- och selleribitar mjuka i saltatvatten. Häll av vattnet, mosa och blanda med mjölk och ost. Salta och peppra. Bryn färsen i torr teflonpanna, tillsätt lök, morot och selleri och låt fräsa ett par minuter. Rör ner tomatkross, puré, senap och fond. Låt puttra 5–10 minuter. Smaka av med salt och peppar och bred ut färsen i en ugnsfastform. Täck med moset och ”rita” gärna ett mönster med hjälp av en gaffel. Grädda mitt i ugnen tills moset fått lite färg, ca 10 minuter.














 Psst: Gör gärna dubbel sats mos och använd som tillbehör till mager, köttrik, grillad korv.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Av Elin - 8 december 2014 11:36

Mathavresallad med svamp och kalkon

 2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


285 kcal/portion

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Måndag

 

 

 

 

 

 

 




 

 

Ingredienser










5 msk mathavre

1½ dl grönsaksbuljong

200 g strimlad kalkonfilé

1 tsk rapsolja


½ skivad purjolök


2 skivade blekselleristjälkar

75 g skivade champinjoner

salt och peppar


10 salviablad

100 g delade körsbärstomater

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här









Koka mathavren i buljongen. Bryn köttet i olja, lägg med purjo, selleri och svamp som får fräsa ett par minuter. Krydda och blanda ner tomaterna som får bli varma. Vänd ihop blandningen med mathavre.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

Av Elin - 7 december 2014 09:11

Seafood-gryta

  2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

395 kcal/portion
















Söndag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

Ingredienser













300 g fryst, tinad seafoodmix

½ skivad purjolök


1 liten skivad vitlöksklyfta

3 cm skivad röd chilifrukt

½ strimlad röd paprika


200 g små broccolibuketter

½ msk olivolja


½ msk skaldjursfond


1 dl matlagningsgrädde

½ msk maizenaredning


2 tsk dijonsenap

salt och peppar










 
 


Servera med: 2 dl kokt fullkornsris















 

Gör så här












Fräs seafoodmix, purjo, vitlök, chili, paprika och broccoli i olja ett par minuter. Tillsätt fond, grädde, redning och senap och låt sjuda 3-4 minuter. Smaka av med salt och peppar.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 6 december 2014 10:02


Mozzarellafylld lövbiff med halstrad squash

2 portioner  













350 kcal/portion

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

Lördag

 

 

 

 

 

 

 

 

 




Ingredienser











1 squash i skivor på längden, 300 g

1 tsk rapsolja

salt, peppar och timjan


2 lövbiffar à 100 g

2 msk grön pesto

½ kula mozzarella, ca 65 g 


½ grillad paprika i 2 bitar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här











Pensla squashen med det mesta av oljan, krydda med salt, peppar och timjan och halstra 2-3 minuter på var sida. Bred peston på lövbiffarna, riv sönder osten och fördela över halva ytan tillsammans med paprikan. Vik ihop på mitten, pensla med resten av oljan, krydda och grilla/halstra i pannan ca 2 minuter på var sida.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Av Elin - 5 december 2014 10:38

Solgul laxpasta med saffran och apelsin


2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

 

 



 

460 kcal/portion

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fredag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

Ingredienser













100 g vit fiberpasta, t ex penne, ev. glutenfri

½ skivad röd chilifrukt


1 finhackad schalottenlök

1 hackad vitlöksklyfta

½ msk olivolja


½ krm saffran


zest (finstrimlade gula skalet) av ½ apelsin


saften från 1 apelsin

½ dl passerade tomater


100 g halverade sockerärter

½ dl crème fraiche saffran/tomat


150 g färsk lax i kuber

10 strimlade basilikablad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Garnera med: basilika
















 

Gör så här












Koka pastan. Fräs chili, lök och vitlök lätt i oljan. Rör ner saffran och vänd runt. Tillsätt apelsinskal, apelsinsaft, passerade tomater och sockerärter och låt koka ett par minuter. Blanda ner crème fraiche, lax och basilika, koka upp och vänd sist ner pastan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 4 december 2014 10:28

Parisare med stekt ägg

 2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

310 kcal/portion
















Torsdag

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

Ingredienser






 




150 g nötfärs, max 10 %

½ riven gul lök


salt och peppar


2 msk vatten

½ msk smör/olja


2 skivor nyrostad fiberfranska à 25 g, ev. glutenfria

2 ägg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Servera med: 2 tsk osockrad ketchup och 200 g blandad sallad



















Gör så här














Blanda färsen med lök, salt, peppar och vatten. Forma 2 platta biffar och stek dem i det mesta av fettet. Lägg biffarna på brödet och håll varmt medan du steker äggen i resten av fettet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

Av Elin - 3 december 2014 11:28

Rostad korv- och rotfruktssallad

  2 portioner

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

370 kcal/portion
















Onsdag















Ingredienser











2 skalade, klyftade rödbetor, 150 g

1-2 halverade palsternackor, 100 g

1 stor delad morot, 100 g

1 bit rotselleri, 50 g

½ grovt skivad squash, 150 g 


1 msk olivolja

salt och peppar


rosmarin- och/eller timjankvistar


100 g delad kryddig korv, max 15 %

75 g get- eller fetaost

1 msk balsamvinäger

flingsalt

















 

Gör så här










Sätt ugnen på 225°. Vänd runt rotsaker och squash med olja i en ugnssäker panna. Krydda och rosta i ugnen ca 20 minuter. Lägg ner korvbitarna och rosta 10 minuter till. Lägg på osten och baka ytterligare 5 minuter. Skvätt över vinägern, vänd runt och strö över lite flingsalt.
















 
 

                                     

 

                           

NAMN :  Elin

 

FÖDD :  1991

 

BOR :  Göteborg

 

YRKE :  Personlig assistent

 

 

  

 

 

 I den här bloggen kommer ni att få hänga med mig i mitt liv med massa blandade inlägg & bilder     

   

 

  

             

         

 

 

 

 

       

- Sök i bloggen

- Kategorier

- Arkiv

- Senaste inläggen


Ovido - Quiz & Flashcards