elinsahlsten༺♔༻

Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat

Av Elin - 17 oktober 2014 09:33

Lammbullar med gnocchi

 2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

450 kcal/portion












Fredag

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

Ingredienser










250 g lammfärs, max 12 %


½ gul lök, riven


1 msk dijonsenap


1 ägg


salt, peppar och timjan


½ msk smör/olja


100 g färsk gnocchi (potatispasta)


½ röd lök, skivad


1 liten vitlöksklyfta, skivad


150 g squash, skivad


2 tsk olivolja


100 g körsbärstomater, halverade


1 näve rucolasallad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här










Blanda färsen med lök, senap, ägg och kryddor. Rulla små bullar med vattensköljda händer. Stek i matfettet och varmhåll. Koka gnocchin och häll sedan av vattnet. Fräs lök, vitlök och squash i olja ca 5 min. Lägg ner tomaterna och fräs ½ min. Vänd ner gnocchi och rucolasallad.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 16 oktober 2014 09:26

Jordärtskockssoppa

 2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

400 kcal/portion

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Torsdag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

Ingredienser









200 g skalade jordärtskockor

½ klyftad gul lök


½ strimlad fänkål


½ msk smör/olja


½ dl vitt vin


5 dl grönsaksbuljong

1 kvist rosmarin

3 msk crème fraiche, max 30 %, ev. låglaktos

salt och peppar


50 g skivad surdegsbaguette, ev. glutenfri

50 g chèvreost











Servera med: 75 g rökt lax





Garnera med: timjan














Gör så här





 




Sätt ugnen på 250° grillvärme. Skär skockorna i bitar och fräs tillsammans med lök och fänkål i fettet i en kastrull. Tillsätt vin, buljong och rosmarin och koka ca 10 minuter. Ta upp rosmarinkvisten och mixa soppan slät. Tillsätt crème fraiche, koka upp och smaka av med salt och peppar. Fördela osten på brödskivorna och grilla högt i ugnen 2–3 minuter.










Psst: Prova gärna smaksatt crème fraiche, t ex karljohanssvamp och timjan











 
 

 

Av Elin - 15 oktober 2014 10:11

Pasta med räksås

 2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

390 kcal/portion











Onsdag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser









120 g spaghetti, ev. glutenfri

½ dl grönsaksbuljong


1 dl kokosmjölk

½ hackad vitlöksklyfta


1 tsk sambal oelek

1 msk soja

1 tsk riven ingefära

1 tsk majsstärkelse

120 g skalade räkor

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Servera med: blandad sallad












 
 

Gör så här



 
 
 
 
 



Koka pastan och låt rinna av. Koka upp buljong och kokosmjölk med vitlök, sambal, soja, ingefära och majsstärkelse. Blanda ner räkorna, värm upp utan att koka, smaka av och servera såsen med den kokta pastan.

 
 
 
 
 
 
 
 

 




Av Elin - 14 oktober 2014 08:55

Torsk med gorgonzolatopp

2 portioner  








405 kcal/portion

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tisdag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

Ingredienser





 



300 g torskfilé, färsk eller fryst tinad

1 tsk smör/olja till formen

salt och vitpeppar


30 g gorgonzola

2 msk lätt-crème fraiche, ev. låglaktos

4 grovhackade valnötshalvor

2 msk pumpakärnor

 

 

 

 

 

 

 

 



Servera med: 150 g kokt potatis och 200 g kokt broccoli











 
 
 

Gör så här






 



Sätt ugnen på 225°. Mosa ihop osten med crème fraiche, nötter och pumpakärnor. Lägg fisken i smord form, krydda och täck med oströran. Grädda mitt i ugnen ca 20 minuter tills fisken är genombakad.

 

 

 

 

 

 

 

 

 




Av Elin - 13 oktober 2014 10:28

Rökt renstek med ädeläggröra

 2 portioner

 

 

 

 

 

 

 

400 kcal/portion











Måndag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser







 
 


3 ägg

3 msk matlagningsgrädde, ev. låglaktos

25 g riven ädelost

salt och peppar


½ msk smör/olja


1 näve rucola- och mâchesallad

½ skivad avokado


1 fint klyftat päron

2 tsk vit balsamvinäger

2 tsk olivolja

2 msk lingon

70 g skivad rökt renstek

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här







 
 

Vispa ihop ägg, grädde, ost, salt och peppar. Smält fettet i en kastrull och rör ner äggsmeten. Låt röran stelna under omrörning, men inte bli alltför torr. Vispa ihop vinäger, olja, salt, peppar och lingon. Lägg upp grönsaker, päron och kött på assietter. Häll dressingen över och servera med äggröran.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 12 oktober 2014 13:46

Fisk från Dijon

 1 portion

 

 

 

 

 


346 kcal/portion

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Söndag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser









150 g vit fiskfilé


1/2 tsk flytande margarin


1/2 purjolök eller 2–3 salladslökar


1/2 tsk salt


1 tsk pressad citron


1 krm timjan


1 schalottenlök


1 tsk flytande margarin


2 msk vitt vin


1/2 dl lagalätt ev. låglaktosalternativ


1 tsk fransk senap




 
 
 



Servera till:

 

 

 


100 g kokt, pressad potatis


100 g kokt broccoli












 
 
 

Gör så här










Lägg fisken i bitar på en bädd av strimlad purjolök i en lättsmord ugnssäker form. Salta, pressa över citronsaft och strö över timjan. Täck med folie och sätt in i 225° varm ugn ca 20 min tills fisken är vit och ogenomskinlig. 
Fräs den finhackade löken i margarinet i en kastrull. Häll över vinet och låt koka tills bara någon tesked återstår. Tillsätt lagalätt och senap och koka upp. Häll såsen över fisken och servera med 100 g pressad kokt potatis och 100 g kokt broccoli.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 11 oktober 2014 10:02

Kräftpasta

 2 portioner

 

 

 

 

 

 

328 kcal/portion

 

 

 

 

 

 

 

 

Lördag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser

 









100 g tagliatelle, ev glutenfri pasta


2 vitlöksklyftor


2 tomater


1 tsk olja


170 g kräftstjärtar i lag


2 msk vatten


1/2 dl minifraiche, ev. låglaktos


1 msk tomatpuré


1 krm sambal oelek


salt


1 msk grovhackad basilika

 

 










 

Gör så här








 

Koka pastan al dente. Skala och hacka vitlöken. Skär tomaterna i bitar. Fräs i olja i en stekpanna. Rör i kräftstjärtar, vatten och minifraiche. Smaksätt med tomatpuré, sambal oelek, salt och basilika. Låt allt fräsa ihop någon min. Servera med den kokta pastan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 10 oktober 2014 10:34

Bakade rötter med örtkyckling

 2 portioner

 

 

 

 

 

 

445 kcal/portion










Fredag

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

Ingredienser





 
 



2 slantade morötter, 150 g


2 palsternackor i bitar, 150 g


1 liten fänkål i klyftor, 150 g


75 g kålrot i bitar


1 hel vitlök delad i två halvor


1+ 2 tsk rapsolja


salt och peppar


300 g kycklingfilé


½ dl fraiche max 15%, ev. låglaktos


½ dl finhackade blandade örter


3 msk grovt riven parmesan







 
 
 



Servera med: blandad sallad











 
 
 

Gör så här






 
 


Sätt ugnen på 225°. Halvera kycklingfilén, salta och peppra. Blanda fraiche, örter och ost. Bred blandningen på kycklingen, lägg i smord ugnsfast form. Lägg rötter, fänkål och vitlök runt om i formen, ringla över 2 tsk olja, salta och peppra. Baka allt mitt i ugnen ca 25 minuter.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                     

 

                           

NAMN :  Elin

 

FÖDD :  1991

 

BOR :  Göteborg

 

YRKE :  Personlig assistent

 

 

  

 

 

 I den här bloggen kommer ni att få hänga med mig i mitt liv med massa blandade inlägg & bilder     

   

 

  

             

         

 

 

 

 

       

- Sök i bloggen

- Kategorier

- Arkiv

- Senaste inläggen


Ovido - Quiz & Flashcards