Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat
450 kcal/portion
Fredag
250 g lammfärs, max 12 %
½ gul lök, riven
1 msk dijonsenap
1 ägg
salt, peppar och timjan
½ msk smör/olja
100 g färsk gnocchi (potatispasta)
½ röd lök, skivad
1 liten vitlöksklyfta, skivad
150 g squash, skivad
2 tsk olivolja
100 g körsbärstomater, halverade
1 näve rucolasallad
Blanda färsen med lök, senap, ägg och kryddor. Rulla små bullar med vattensköljda händer. Stek i matfettet och varmhåll. Koka gnocchin och häll sedan av vattnet. Fräs lök, vitlök och squash i olja ca 5 min. Lägg ner tomaterna och fräs ½ min. Vänd ner gnocchi och rucolasallad.
400 kcal/portion
Torsdag
200 g skalade jordärtskockor
½ klyftad gul lök
½ strimlad fänkål
½ msk smör/olja
½ dl vitt vin
5 dl grönsaksbuljong
1 kvist rosmarin
3 msk crème fraiche, max 30 %, ev. låglaktos
salt och peppar
50 g skivad surdegsbaguette, ev. glutenfri
50 g chèvreost
Servera med: 75 g rökt lax
Garnera med: timjan
Sätt ugnen på 250° grillvärme. Skär skockorna i bitar och fräs tillsammans med lök och fänkål i fettet i en kastrull. Tillsätt vin, buljong och rosmarin och koka ca 10 minuter. Ta upp rosmarinkvisten och mixa soppan slät. Tillsätt crème fraiche, koka upp och smaka av med salt och peppar. Fördela osten på brödskivorna och grilla högt i ugnen 2–3 minuter.
Psst: Prova gärna smaksatt crème fraiche, t ex karljohanssvamp och timjan
390 kcal/portion
Onsdag
120 g spaghetti, ev. glutenfri
½ dl grönsaksbuljong
1 dl kokosmjölk
½ hackad vitlöksklyfta
1 tsk sambal oelek
1 msk soja
1 tsk riven ingefära
1 tsk majsstärkelse
120 g skalade räkor
Servera med: blandad sallad
Koka pastan och låt rinna av. Koka upp buljong och kokosmjölk med vitlök, sambal, soja, ingefära och majsstärkelse. Blanda ner räkorna, värm upp utan att koka, smaka av och servera såsen med den kokta pastan.
405 kcal/portion
Tisdag
300 g torskfilé, färsk eller fryst tinad
1 tsk smör/olja till formen
salt och vitpeppar
30 g gorgonzola
2 msk lätt-crème fraiche, ev. låglaktos
4 grovhackade valnötshalvor
2 msk pumpakärnor
Servera med: 150 g kokt potatis och 200 g kokt broccoli
Sätt ugnen på 225°. Mosa ihop osten med crème fraiche, nötter och pumpakärnor. Lägg fisken i smord form, krydda och täck med oströran. Grädda mitt i ugnen ca 20 minuter tills fisken är genombakad.
400 kcal/portion
Måndag
3 ägg
3 msk matlagningsgrädde, ev. låglaktos
25 g riven ädelost
salt och peppar
½ msk smör/olja
1 näve rucola- och mâchesallad
½ skivad avokado
1 fint klyftat päron
2 tsk vit balsamvinäger
2 tsk olivolja
2 msk lingon
70 g skivad rökt renstek
Vispa ihop ägg, grädde, ost, salt och peppar. Smält fettet i en kastrull och rör ner äggsmeten. Låt röran stelna under omrörning, men inte bli alltför torr. Vispa ihop vinäger, olja, salt, peppar och lingon. Lägg upp grönsaker, päron och kött på assietter. Häll dressingen över och servera med äggröran.
346 kcal/portion
Söndag
150 g vit fiskfilé
1/2 tsk flytande margarin
1/2 purjolök eller 2–3 salladslökar
1/2 tsk salt
1 tsk pressad citron
1 krm timjan
1 schalottenlök
1 tsk flytande margarin
2 msk vitt vin
1/2 dl lagalätt ev. låglaktosalternativ
1 tsk fransk senap
Servera till:
100 g kokt, pressad potatis
100 g kokt broccoli
Lägg fisken i bitar på en bädd av strimlad purjolök i en lättsmord ugnssäker form. Salta, pressa över citronsaft och strö över timjan. Täck med folie och sätt in i 225° varm ugn ca 20 min tills fisken är vit och ogenomskinlig.
Fräs den finhackade löken i margarinet i en kastrull. Häll över vinet och låt koka tills bara någon tesked återstår. Tillsätt lagalätt och senap och koka upp. Häll såsen över fisken och servera med 100 g pressad kokt potatis och 100 g kokt broccoli.
328 kcal/portion
Lördag
100 g tagliatelle, ev glutenfri pasta
2 vitlöksklyftor
2 tomater
1 tsk olja
170 g kräftstjärtar i lag
2 msk vatten
1/2 dl minifraiche, ev. låglaktos
1 msk tomatpuré
1 krm sambal oelek
salt
1 msk grovhackad basilika
Koka pastan al dente. Skala och hacka vitlöken. Skär tomaterna i bitar. Fräs i olja i en stekpanna. Rör i kräftstjärtar, vatten och minifraiche. Smaksätt med tomatpuré, sambal oelek, salt och basilika. Låt allt fräsa ihop någon min. Servera med den kokta pastan.
445 kcal/portion
Fredag
2 slantade morötter, 150 g
2 palsternackor i bitar, 150 g
1 liten fänkål i klyftor, 150 g
75 g kålrot i bitar
1 hel vitlök delad i två halvor
1+ 2 tsk rapsolja
salt och peppar
300 g kycklingfilé
½ dl fraiche max 15%, ev. låglaktos
½ dl finhackade blandade örter
3 msk grovt riven parmesan
Servera med: blandad sallad
Sätt ugnen på 225°. Halvera kycklingfilén, salta och peppra. Blanda fraiche, örter och ost. Bred blandningen på kycklingen, lägg i smord ugnsfast form. Lägg rötter, fänkål och vitlök runt om i formen, ringla över 2 tsk olja, salta och peppra. Baka allt mitt i ugnen ca 25 minuter.