elinsahlsten༺♔༻

Inlägg publicerade under kategorin ❤ Dietmat / Smalmat

Av Elin - 12 september 2014 09:57

Kycklingsaltimbocca med svart ris

 2 portioner

 

 

360 kcal/portion




42%

19%

39%

 

 

 

 

Fredag

 

 

 

 

 

 

Ingredienser





ž dl svart ris


250 g kycklingfilé


4–6 salviablad


2 skivor parmaskinka


˝ msk vete- eller majsmjöl


2 tsk smör/olja


ž dl torrt vitt vin


1 tsk kalvfond


vatten


1 dl strimlade sockerärter


50 g tärnad mango

 

 

 

 

 


Servera med: blandad sallad








 

Gör så här

 
 


Koka riset. Dela kycklingfilén på längden och banka ut till 2 schnitzlar. Lägg på salviablad och täck med parmaskinka. Pudra mjöl på båda sidor och bryn köttet i matfett, först med skinksidan ner, sedan på andra sidan tills köttet är genomstekt, 2–3 minuter på var sida. Ta upp köttet ur pannan. Vispa ner vin och fond, koka upp och smaka av. Lägg tillbaka köttet och späd eventuellt med lite vatten. Blanda ner ärter och mango i riset och servera till.

 

 

 

 

 

Av Elin - 11 september 2014 09:29

 

Lammfärsburgare


 2 portioner

 

 

 

450 kcal/portion






Torsdag

 

 

 

 



Ingredienser






200 g lammfärs, 12 %


salt och peppar


1 tsk olja


75 g feta, max 10 %


2 msk minifraiche, ev. låglaktos


2 msk finhackad basilika


2 grova hamburgerbröd ŕ 60 g, ev. glutenfria


valfri sallad


1 tomat i skivor


˝ rödlök i skivor








Gör så här





Blanda lammfärs med salt och peppar. Forma till 2 burgare.

Hetta upp oljan och stek burgarna ca 5 min på vardera sidan. Mosa fetan och blanda med minifraiche och basilika. Värm bröden. Servera burgarna i bröden med fetaoströran varvad med sallad, tomat och lökskivor.







Av Elin - 10 september 2014 11:18

Svampsoppa med ravioli

 2 portioner

 

 

370 kcal/portion




14%

47%

39%

 

 

 

 

Onsdag

 

 

 

 

 

 

Ingredienser





125 g ravioli, t ex svampfylld


2 tsk kalvfond


5 dl skogssvampsoppa, Kelda


4 skivade champinjoner


2 msk grovriven parmesanost








Garnera med: timjan








Gör så här





Koka raviolin nästan klar. Häll av vattnet, blanda ner fond och soppa och koka upp igen. Häll upp i skålar, lägg ner den färska svampen och strö över ost.

 

 

 

 

 

Av Elin - 9 september 2014 10:01

Purjofisk i fin form


 2 portioner

 

 

 

380 kcal/portion





Tisdag







Ingredienser



 
 


1 purjolök, strimlad


˝ röd paprika, strimlad


100 g körsbärstomater, halverade


300 g vit fiskfilé, t ex flundra eller spätta


salt och peppar


rivet skal och saft av 1 lime


1 dl fiskbuljong


2 tsk flytande smör/olja




 
 


Garnera med: 1 hårdkokt, hackat ägg + 2 msk finhackad dill



 


Servera med: 300 g kokt pressad potatis








 

Gör så här



 
 


Sätt ugnen på 225°. Lägg purjo, paprika och tomater i en ugnssäker form. Krydda fisken med salt, peppar och limeskal och lägg den ovanpå. Häll över limesaft och buljong. Droppa matfett över. Täck formen med folie och sätt den mitt i ugnen. Baka ca 20 min.

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 8 september 2014 09:58

Grönsaksomelett med svamp och feta

 2 portioner

 

 

340 kcal/portion




26%

66%

8%

 

 

 

 

Måndag

 

 

 



 

Ingredienser



 


150 g tärnad squash


˝ strimlad röd paprika


50 g skivad svamp


1 msk smör/olja

 

100 g halverade körsbärstomater


1 msk hackad färsk timjan


4 ägg


4 msk vatten


salt och peppar


75 g fetaost, max 23 %

 

 



 


Garnera med: basilika








 

Gör så här

 
 
 
 


Fräs squash, paprika och svamp i matfett 4–5 minuter. Tillsätt tomater och timjan och fräs ˝ minut till. Vispa ihop ägg, vatten, salt och peppar. Slå smeten över grönsakerna och grädda ca 3 minuter. Stick i smeten så att den rinner ner i botten av pannan. Smula över fetaost och grädda tills omeletten stelnat, men fortfarande är krämig.




 

 

 

Av Elin - 7 september 2014 10:23

Snittar med varmrökt lax och hjortronsås


8 portioner

 

 

120 kcal/portion






Söndag







Ingredienser

 
 


4 skivor kavring ŕ 25 g eller glutenfritt bröd


25 g bladspenat


200 g varmrökt lax


1 ˝ dl gräddfil, ev. låglaktos


3 msk hjortronsylt+ 2 msk till toppen


peppar






 
 
 

Gör så här



 

Kantskär brödet och skär i trekanter. Fördela spenatblad och en bit lax över. Rör samman gräddfil och hjortronsylt och fördela en klick på varje snitt. Lägg en klick hjortronsylt på toppen.






 
Av Elin - 6 september 2014 13:04

 

Chicken shiitake

  4 portioner



410 kcal/portion




P39%

F29%

K32%

 

 

 

Lördag

 

 

 

 


 

Ingredienser





600 g strimlad kycklingfilé

200 g skivad shiitake eller annan svamp

2 msk matolja

salt och svartpeppar


125 g snett skivad salladslök

2 tsk sesamolja

2 msk Furikakeblandning (Renée Voltaire) eller sesamfrö

 

 

 

 



Servera med: 4 dl kokt ris och 4 msk teriyakisås







 

Gör så här





Stek kyckling och svamp i matoljan ca 4 minuter, gärna i omgångar. Smaksätt med salt och peppar. Tillsätt salladslök, sesamolja och sesamfrö och stek ytterligare några minuter.

 

 

 

 

 

 

Av Elin - 4 september 2014 08:47

Skaldjurssallad med ris och ägg

 2 portioner

 

 

400 kcal/portion

 



37%

28%

35%

 

 

 

 

Torsdag

 

 

 

 

 



Ingredienser





1˝ dl kokt fullkornsris (ca ˝ dl okokt)

100 g skalade räkor, 250 g oskalade

1 burk salladskrabba, 170 g

1 dl frysta, tinade sojabönor

100 g frysta, tinade torkade tomater (Findus)

50 g strimlad romansallad

2 kokta, klyftade ägg

4 msk matlagningsyoghurt

1 msk sweet chili-sås

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här





Blanda riset med räkor, krabba, bönor och tomater. Lägg upp på en bädd av salladsblad och placera äggen ovanpå. Rör ihop fraiche med sweet chili-sås och ringla över.






 
 

                                     

 

                           

NAMN :  Elin

 

FÖDD :  1991

 

BOR :  Göteborg

 

YRKE :  Personlig assistent

 

 

  

 

 

 I den här bloggen kommer ni att få hänga med mig i mitt liv med massa blandade inlägg & bilder     

   

 

  

             

         

 

 

 

 

       

- Sök i bloggen

- Kategorier

- Arkiv

- Senaste inläggen


Ovido - Quiz & Flashcards